¿Qué tal duermes estos días? En 2016, el Centro para el Control de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) publicó un informe detallando que más de un tercio de los estadounidenses no duerme bien. Y actualmente, la crisis de salud que se vive alrededor del mundo ha sacudido las vidas de las personas; inevitablemente esta intranquilidad afectará el sueño de muchos. Eso es un problema. Ya hemos sugerido varias formas en que la tecnología puede ayudarte a hacer la cuarentena más llevadera durante el día; aquí te hablaremos de los mejores gadgets para dormir que te ofrecen algunas alternativas para recuperar el sueño.
Recuerda que además de afectar el humor, dormir mal también puede acarrear una serie de problemas de salud, aumentando los riesgos de diabetes, obesidad e incluso enfermedades del corazón, entre otros. Y si tú o tu pareja roncan, es probable que ninguno esté durmiendo bien. Por eso hemos recopilado algunos aparatos útiles que pueden ayudarte a tener un sueño reparador.
Los mejores gadgets para dormir están diseñados para entregarte información sobre la duración y/o calidad de tu sueño. Aunque probablemente no necesites que un aparato te diga si estás cansado, los datos te permitirán saber de forma precisa cuántas horas de sueño son las que te faltan.
Colchones
Cualquier discusión sobre el sueño debe comenzar con la base de un buen descanso: el colchón. Además de la comodidad, hoy también pueden proporcionarte información basada en datos sobre tu sueño.
El Sleep Number 360 p5, que fue probado por Digital Trends en 2018, te permite ajustar cualquier lado de la cama a la suavidad o firmeza que prefiera quien duerme allí, así como datos de seguimiento sobre cuánto se movieron, entre otros datos.
“La estructura de espuma le da una estructura agradable y consistente sin los bultos o protuberancias de un colchón con resortes. Quienes prefieren una almohada estarán decepcionados, porque incluso el entorno más suave carece de la sensación esponjosa de una almohada, pero satisfará a la mayoría de las personas”, reseñó Matt Smith, de Digital Trends.
Luz azul vs. luz roja
El cuerpo humano es una máquina y tiene horarios, específicamente, un ciclo de aproximadamente 24 horas, llamado ritmo circadiano. Los humanos evolucionaron para aprovechar la luz del día y descansar por la noche, de modo que cuando oscurece, producen melatonina para quedarse dormidos.
Antes de la llegada de la electricidad, era fácil cumplirlo, pero resulta mucho más difícil. Ver Netflix en tu computadora o navegar por Instagram en tu teléfono puede parecer inofensivo, pero esas pantallas emiten una luz azul que engaña a tu cuerpo para que piense que todavía es de día, suprimiendo la melatonina.
La forma más segura de evitar que la luz afecte tu ritmo circadiano es evitarla por completo. Pero eso puede ser difícil. Sin embargo, algunos de los mejores gadgets para dormir te pueden ayudar. Si es necesario usar tu computadora antes de dormir, los anteojos que filtran la luz azul reducen el impacto de las pantallas LED en el ritmo circadiano, según un estudio de la Society for Adolescent Health and Medicine de 2015.
Aunque la luz azul afecta tu capacidad para dormir, los estudios han demostrado que la luz roja puede mejorarla. Evalúa equipar tus habitaciones con luces rojas, para que cuando debas levantarte por la noche, no despiertes demasiado a tu cuerpo.
No ronques más
Si tu o tú pareja roncan como un tren de carga, es probable que ninguno esté durmiendo bien. Hay muchos productos que prometen ayudarte con este problema, pero Nora, una solución inteligente para los ronquidos, dice estar por sobre el resto. Por lo menos, no incluye tubos y máscaras de aspecto divertido.
El sistema cuenta con un micrófono inalámbrico, que se ubica en la mesa de noche del roncador, una bomba de aire y un dispositivo inflable que se coloca debajo de la almohada. Cuando comienzas a roncar, Nora mueve suavemente la cabeza para que te detengas antes de despertar a tu pareja. El ligero movimiento en tu cabeza estimula los músculos del cuello y garganta, y abre las vías respiratorias para que puedas respirar nuevamente.
Ruido blanco y sonidos relajantes
Pocas cosas arruinan dormir como el ruido. Ya sea un vecino con la música a todo volumen o los carros que circulan por las calles, los ruidos te pueden costar horas valiosas de descanso. Muchas personas utilizan máquinas de ruido blanco, que producen un sonido constante en distintas frecuencias y que enmascara otros ruidos. Una máquina como la LectroFan puede ayudarte a ocultar sonidos molestos y asegurar una mejor noche de sueño.
Algunas personas disfrutan un poco de ruido antes de acostarse, pero sonidos relajantes, como el océano o el ulular de los búhos. Si prefieres quedarte dormido con un ruido ambiental suave, hay una serie de aplicaciones disponibles.
La popular aplicación de meditación Headspace incluye una serie de sleepcasts, que presentan un sonido ambiental y voces suaves para ayudarte a dormir. Los temas incluyen clima lluvioso, una noche en la playa y lavandería de medianoche, entre otros. Además de Headspace, hay muchas otras aplicaciones para dormir, incluyendo Sleepo y Relax Melodies.
Temperatura adecuada
A algunas personas les gusta mantenerse abrigados en la cama. Otros se mueven en todo momento buscando que esté fresca. La temperatura con la que duermes no es solo una cuestión de comodidad, es importante para tu cuerpo. Los humanos duermen mejor cuando la temperatura es entre 60 y 67 grados Fahrenheit, según la Clínica Cleveland, pero aparte de revisar el termostato antes de irse a la cama, ¿qué puede hacer?
Puedes intentar reemplazar tu antiguo cobertor por uno inteligente, como el Smartduvet. Este dispositivo cuenta con una capa delgada a través de la cual puede fluir el aire. El Smartduvet bombea aire para alcanzar cualquier temperatura que establezcas. Por si fuera poco, restablece su posición a un estado plano para que no debas hacer la cama después de levantarte.
El seguimiento del sueño
El seguimiento del sueño ya no es una característica secundaria de tu dispositivo fitness, sino que se ha convertido en un negocio propio. Estos productos recopilan una amplia variedad de datos sobre tu sueño (duración, calidad, respiración y ritmo cardíaco), así como también sobre el entorno (ruido, luz, temperatura, etc.) Estos son algunos de los mejores gadgets para monitorear tu calidad de sueño:
Beddit. Se trata de un sensor tan pequeño que olvidarás que está ahí. Beddit realiza un seguimiento de una serie de datos, como la duración del sueño, la calidad, la frecuencia respiratoria e incluso la frecuencia cardíaca. El dispositivo sabe automáticamente cuándo estás dormido, para que no tengas que preocuparte por nada.
Sleep Number SleepIQ para Niños. Se trata de una cama que está adornada con estrellas doradas y un “detector de monstruos”, que ilumina el espacio debajo de la cama. Esto permite que los niños se sientan más seguros al dormir y a los padres, monitorear los patrones de sueño de sus hijos. Otra característica útil es una luz nocturna, que los padres pueden apagar de forma remota.
Sleepresters Beautyrest. Es un dispositivo que utiliza inteligencia artificial (AI) para detectar varias etapas del sueño: luz, profundidad y el sueño de movimientos oculares rápidos (REM, por sus siglas en inglés). Con el tiempo, te proporcionará consejos para dormir de acuerdo a tus hábitos de sueño.
Withings Aura. Aura detecta cuando estás en la cama y emite longitudes de onda de luz que te permiten dormir más rápido. También usa estos componentes para determinar cuando estás a punto de despertarte, emitiendo una luz azul para ayudarte.
* Actualizada por Aron Covaliu el 19 de marzo de 2020
