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Completa tabla de índice de masa corporal: promedios para hombres

Báscula de vidrio transparente con cinta métrica azul
Pixabay

¿Alguna vez te has preguntado cómo te comparas con otros hombres de tu edad cuando se trata del índice de masa corporal (IMC)? Gracias a los nuevos datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), puede averiguar exactamente dónde se encuentra según su edad y raza.

Las tablas de IMC de los CDC se basan en datos de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (NHANES), que es una encuesta de una muestra representativa de la población de los Estados Unidos. La tabla muestra que el IMC promedio para todos los hombres mayores de 20 años es de 29.4, lo que significa que la mayoría de los hombres en los Estados Unidos tienen sobrepeso.

La tabla también muestra que el IMC promedio para los hombres varía según la edad. Por ejemplo, el IMC promedio para hombres de 20 a 29 años es de 27.6, el IMC promedio para hombres de 40 a 49 años es de 30.1 y el IMC promedio para hombres de 80 años o más es de 27.6.

Hombre con calculadora
Unsplash

Cómo calcular el IMC

¿Quieres saber tu IMC? Simplemente divide tu peso por el cuadrado de tu altura. Así es como se calcula el IMC.

Por ejemplo, si mide 5 pies y 10 pulgadas de alto y pesa 165 libras, su IMC sería de 23.7, que cae dentro del rango de «peso saludable» según la clasificación de los CDC. Cualquier cosa por debajo de 18.5 tiene bajo peso, y cualquier cosa por encima de 24.9 es sobrepeso. Las personas con un IMC de 30 o más se clasifican como obesas.

Si no está preparado para las matemáticas, muchas calculadoras de IMC en línea pueden hacerlo por usted. La calculadora de IMC de los CDC es una manera rápida y fácil de obtener sus resultados en segundos. Simplemente ingrese su altura y peso, y le dirá su IMC y estado de peso. También puede comprar una báscula de IMC que genera automáticamente su IMC cuando la pisa. Cuestan alrededor de $ 20 en Amazon.

Hombre en cinta de correr
Pexels

Lo que el IMC puede decirle sobre su salud

Si bien el IMC puede darle una idea general de cómo se compara con otros hombres de su edad, es importante recordar que es solo una medida de salud y no debe ser lo único que considere. El IMC no tiene en cuenta la masa muscular o la distribución de la grasa corporal, por lo que puede ser inexacto para algunas personas, como aquellos que son muy musculosos o bajos.

A pesar de sus limitaciones, comprender su estado de peso y hacer cambios saludables en el estilo de vida sigue siendo importante. Si su IMC está en el rango de sobrepeso u obesidad, puede tomar medidas para mejorarlo, como comer una dieta saludable y hacer actividad física regularmente.

Al realizar estos cambios, puede reducir su riesgo de desarrollar afecciones crónicas de salud como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.

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Claudio Schwarz/Unsplash
La mayoría de las personas que han oído hablar del triptófano lo asocian con la somnolencia postprandial que se produce después de su gran comida de Acción de Gracias u otra gran cena de pavo. El triptófano es un aminoácido esencial, lo que significa que debe consumirse en la dieta porque el cuerpo no puede fabricarlo por sí solo. El triptófano es utilizado por el cuerpo para sintetizar varias proteínas, así como niacina (una vitamina B), y una molécula conocida como 5-hidroxitriptófano o 5-HTP. Porque el 5-HTP es un precursor del neurotransmisor serotonina y la hormona melatonina, la ingesta inadecuada de triptófano puede causar depresión, bajo estado de ánimo, trastornos del sueño, y cambios de comportamiento.
Por otro lado, al consumir alimentos ricos en triptófano, puede ayudar a garantizar que su cuerpo tenga niveles adecuados de este aminoácido para apoyar una amplia producción de serotonina y melatonina. Esencialmente, los alimentos de triptófano te ayudarán a dormir por la noche.

Aunque el pavo es una de las mejores fuentes de triptófano en la dieta, también hay muchos otros alimentos con triptófano. Debido a que el triptófano es un aminoácido, la mayoría de los alimentos ricos en triptófano son proteínas. Sin embargo, si eres vegetariano o no eres fanático de las aves de corral o la carne, también hay algunas opciones basadas en plantas.
Rachel Bramlett/Unsplash
Ave de corral
Turquía no recibe su reputación por tener mucho triptófano sin ninguna razón, ciertamente lo hace. Por ejemplo, para un hombre de 70 kg (154 libras), una porción de 6 onzas de pavo molido, que contiene 612 mg de triptófano, será más del doble de lo que necesita. La ingesta diaria recomendada (RDI) de triptófano es de 4 mg por kilogramo de peso corporal, por lo que cada porción de 6 onzas de pavo molido proporciona el 219% de la IDR.
La porción del mismo tamaño de pechuga de pavo asada proporciona 488 mg o 174% de la IDR. Si bien estos números son ciertamente impresionantes y lo suficientemente fuertes como para corroborar las afirmaciones de que el pavo contiene una gran cantidad de triptófano, el pavo en realidad no lidera la carrera en alimentos más altos en triptófano.
La corona va a la pechuga de pollo, ya que una porción de 6 onzas contiene 687 mg, o el 245% de la IDR para una persona de 70 kg. Ingesta diaria recomendada (IDR). Otras fuentes de aves de corral con alto contenido de triptófano incluyen pollo asado (507 mg o 181% RDI) por taza y pato asado (458 mg o 164% RDI) por taza.

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