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Despídete de la depresión invernal con estas lámparas

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Imagen utilizada con permiso del titular de los derechos de autor
Cada año, muchas personas se deprimen durante la época del invierno. Se trata del trastorno afectivo estacional (conocido comúnmente como “Winter blues” o “SAD” en inglés).

Ya que son millones de personas quienes sufren de esta condición, la fatiga, el aumento de peso, el insomnio, la irritabilidad y otra serie de síntomas no los abandonan durante el invierno.

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La única solución –a pesar de que no cura la condición- es utilizar lámparas terapéuticas. Aquí te presentamos cuatro lámparas que te ayudarán a sentirte mejor si sufres de depresión invernal.

La mejor de todas: Carex Health Brands Day Light Classic Plus Bright Light ($131 dólares)

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Imagen utilizada con permiso del titular de los derechos de autor

Esta lámpara envía hasta 10,000 lux de iluminación. Un tratamiento diario de media hora es lo que habitualmente es recomendado Afortunadamente, esta lámpara no tiene brillo y envía luz blanca a través de su superficie de 250 pulgadas cuadradas. La luz es bloqueada en un 99.3% de los rayos ultravioleta, con lo cual puedes sentirte seguro de no absorber estos rayos dañinos para tu piel. Viene con dos modos de luz distintos, alto y bajo.

Puedes ajustar la altura y el ángulo. La base metálica permite que la orientes como quieras.La estética es un poco burda y grande. Pesa casi 1 libras y es la opción más completa y poderosa.

Disponible en amazon

La que tiene mejor diseño: Verliux HappyLight Deluxe ($136 dólares)

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Esta lámpara está diseñada para ser ubicada sobre una mesa y tiene un diseño más plano y liso que la mayoría, lo que permite que se vea estéticamente mejor que el resto. La HappyLight puede producir 10,000 lux. Esta cifra es correcta si estás a 14 pulgadas de la cámara.A medida que te alejas, la cantidad de lux disminuye. Esta lámpara no titil, lo cual mejora a experiencia. No se puede ajustar el ángulo, pero si puedes montarla sobre una pared.

Disponible en amazon

La mejor de las baratas: NatureBright SunTouch Plus Light and Ion Therapy Lamp ($55 dólares)

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Esta es una de las lámparas más populares en el mercado. Emite 10,000 lux. Pero también puede producir 17,000 kelvin que es una luz más cálida que la tradicional. La unidad tiene un cronómetro incorporado y permite que elijas el tiempo que quieres que la lámpara permanezca prendida. Viene también con opción para incorporar capsulas de aromaterapia. Estas funcionan con el modelo estándar.

Disponible en amazon

La mejor para transporta: Veriflux HappyLight Liberty Personal ($39 dólares)

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Imagen utilizada con permiso del titular de los derechos de autor

La terapia de luz es más efectiva en las mañanas y por eso, esta pequeña lámpara es la mejor solución ya que puedes moverla por la casa y acomodarla en los diferentes lugares donde pasas tus mañanas: ya sea en la mesa del comedor mientras desayunas o mientras te arreglas en el baño. Es tan pequeña que puedes ubicarla sobre la mesa de noche.

Pero para ser más portátil, se sacrifica la cantidad de lux: emite 5,000 máximo. Esto quiere decir que debes utilizarla por más tiempo para obtener los mismos resultados que con las otras lámparas. Pesa solamente dos libras, lo cual la hace ideal para viajeros frecuentes que buscan una opción portátil  y barata.

Disponible en amazon

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Claudio Schwarz/Unsplash
La mayoría de las personas que han oído hablar del triptófano lo asocian con la somnolencia postprandial que se produce después de su gran comida de Acción de Gracias u otra gran cena de pavo. El triptófano es un aminoácido esencial, lo que significa que debe consumirse en la dieta porque el cuerpo no puede fabricarlo por sí solo. El triptófano es utilizado por el cuerpo para sintetizar varias proteínas, así como niacina (una vitamina B), y una molécula conocida como 5-hidroxitriptófano o 5-HTP. Porque el 5-HTP es un precursor del neurotransmisor serotonina y la hormona melatonina, la ingesta inadecuada de triptófano puede causar depresión, bajo estado de ánimo, trastornos del sueño, y cambios de comportamiento.
Por otro lado, al consumir alimentos ricos en triptófano, puede ayudar a garantizar que su cuerpo tenga niveles adecuados de este aminoácido para apoyar una amplia producción de serotonina y melatonina. Esencialmente, los alimentos de triptófano te ayudarán a dormir por la noche.

Aunque el pavo es una de las mejores fuentes de triptófano en la dieta, también hay muchos otros alimentos con triptófano. Debido a que el triptófano es un aminoácido, la mayoría de los alimentos ricos en triptófano son proteínas. Sin embargo, si eres vegetariano o no eres fanático de las aves de corral o la carne, también hay algunas opciones basadas en plantas.
Rachel Bramlett/Unsplash
Ave de corral
Turquía no recibe su reputación por tener mucho triptófano sin ninguna razón, ciertamente lo hace. Por ejemplo, para un hombre de 70 kg (154 libras), una porción de 6 onzas de pavo molido, que contiene 612 mg de triptófano, será más del doble de lo que necesita. La ingesta diaria recomendada (RDI) de triptófano es de 4 mg por kilogramo de peso corporal, por lo que cada porción de 6 onzas de pavo molido proporciona el 219% de la IDR.
La porción del mismo tamaño de pechuga de pavo asada proporciona 488 mg o 174% de la IDR. Si bien estos números son ciertamente impresionantes y lo suficientemente fuertes como para corroborar las afirmaciones de que el pavo contiene una gran cantidad de triptófano, el pavo en realidad no lidera la carrera en alimentos más altos en triptófano.
La corona va a la pechuga de pollo, ya que una porción de 6 onzas contiene 687 mg, o el 245% de la IDR para una persona de 70 kg. Ingesta diaria recomendada (IDR). Otras fuentes de aves de corral con alto contenido de triptófano incluyen pollo asado (507 mg o 181% RDI) por taza y pato asado (458 mg o 164% RDI) por taza.

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