Una rutina de ejercicios no tiene que ser costosa para comenzar a tener un impacto positivo en su salud en general. Una de las formas más accesibles de ejercicio proviene de la actividad que verá en un día cualquiera en casi cualquier pueblo o ciudad en la mayoría de los países del mundo, y eso es correr. Después de todo, correr es una de las formas más populares de ejercicio porque puedes hacerlo prácticamente en cualquier lugar. De hecho, según Statista, en 2017, casi 56 millones de adultos participaron en correr / trotar y correr en los Estados Unidos solamente.
No es de extrañar que el deporte de correr tenga una base de fanáticos tan ávida de millones de corredores dedicados en todo el mundo. A veces, la parte más difícil es apenas comenzar, pero una vez que superas la incomodidad inicial, correr tiene algunos beneficios sorprendentes que mejoran tu salud física y mental, mejorando tu bienestar general.
Desde mejorar la salud de su corazón y pulmones y reducir su riesgo de diversas enfermedades hasta mejorar su estado de ánimo y confianza en sí mismo, correr tiene numerosos beneficios, por lo que atrae a casi cualquier persona. Sigue leyendo para ver qué beneficios de correr resuenan contigo y te inspiran a atarte las zapatillas y salir a la carretera, pista, cinta de correr o sendero.
Beneficios de correr
La lista de beneficios de correr es extensa, abarcando toda la gama, desde mejorar la aptitud cardiovascular hasta reducir el estrés. Estos son algunos de los beneficios clave:
#1: Correr mejora la salud cardiovascular
Si alguna vez has corrido para tomar un metro, un niño o tu perro, y te has sentido sin aliento inmediatamente después, probablemente no sorprenda que correr trabaje tu sistema cardiovascular. Su ritmo cardíaco aumenta a medida que corre para bombear más sangre (y por lo tanto oxígeno y nutrientes) a sus músculos que trabajan.
Con el tiempo, con una carrera constante, el corazón y los pulmones se adaptan. Su corazón se vuelve más fuerte, lo que le permite bombear un mayor volumen de sangre por latido, y sus pulmones se vuelven más poderosos y capaces de absorber más aire por respiración. A medida que mejora su eficiencia cardiovascular, puede correr más rápido con menos esfuerzo.
#2: Correr aumenta la fuerza muscular
En algún momento, la mayoría de nosotros hemos caminado detrás de un corredor y envidiamos sus pantorrillas musculosas y definidas. Siempre y cuando esté alimentando adecuadamente su cuerpo con suficientes calorías y proteínas para apoyar su entrenamiento, correr puede ayudar a desarrollar músculo y aumentar la fuerza. Como entrenamiento de todo el cuerpo, correr fortalece las piernas, el núcleo y la parte superior del cuerpo.
#3: Correr aumenta la densidad ósea
Numerosos estudios han demostrado que las actividades de alto impacto como correr ejercen presión sobre los huesos que los estimulan a adaptarse al establecer más minerales dentro de la matriz ósea para fortalecer la estructura. Correr también aumenta la producción de hormonas que forman los huesos en el cuerpo, estimulando al cuerpo a producir más células óseas e inhibiendo la actividad de las células que descomponen las células óseas. Los huesos más fuertes son más resistentes y menos propensos a fracturarse.
#4: Correr mejora los marcadores de salud
Los estudios han demostrado que correr constantemente puede disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca en reposo, mejorar el control del azúcar en la sangre, reducir los triglicéridos y reducir el colesterol. También puede reducir la circunferencia de la cintura y el porcentaje de grasa corporal. Mejorar estos marcadores de salud puede reducir el riesgo de enfermedad y ayudarlo a sentirse más saludable en general.
#5: Correr reduce el estrés
Salir y golpear el pavimento o el sendero es una excelente manera de disipar el estrés y la tensión. Correr puede reducir la hormona del estrés, el cortisol, que te ayuda a sentirte más relajado.
#6: Correr aumenta la confianza
Correr tiene mucho que ver con establecer metas y lograr cosas que no creías posibles. Como tal, correr puede ayudar a desarrollar un sentido de autoeficacia y aumentar su confianza en sí mismo.
#7: Correr quema calorías
Correr es un ejercicio metabólicamente exigente y quema muchas calorías. De hecho, correr es uno de los tipos de ejercicio más eficientes cuando se trata de la cantidad de calorías quemadas por minuto, por lo que si la pérdida de grasa o pérdida de peso es su objetivo, correr puede contribuir a crear el déficit de calorías que necesita para quemar grasa.
#8: Correr es accesible
Además de un buen par de zapatillas para correr, necesitas muy poco equipo para empezar a correr. Dicho esto, tener el equipo adecuado te mantendrá cómodo en diferentes estaciones. Por ejemplo, querrás capas más cálidas para correr en invierno y equipo resistente al viento para correr en otoño.
#9: Correr mejora tu estado de ánimo
El «subidón del corredor» no es un unicornio ficticio o una maravilla esquiva; Más bien, es una oleada de endorfinas que mejoran el estado de ánimo provocadas por una carrera de resistencia de larga distancia. Terminar una buena carrera puede hacerte sentir orgulloso, capaz, poderoso e incluso eufórico, listo para conquistar cualquier cosa que se te presente con una buena actitud. Si sufres de depresión, correr puede aliviar los síntomas y estabilizar tu estado de ánimo.
#10: Correr puede conectarte con la naturaleza
Aunque las cintas de correr son herramientas de entrenamiento viables, si eliges correr afuera, correr te da la oportunidad de desconectarte de la tecnología y las pantallas y conectarte con la naturaleza. Gran parte de nuestras vidas tiene lugar en el interior en estos días, pero la investigación muestra que hacer ejercicio al aire libre independientemente de cualquier otro factor proporciona beneficios significativos para la salud mental sobre los entrenamientos en interiores. Ya sea que encuentre un sendero boscoso tranquilo o un parque local, salir mientras corre es una forma segura de absorber un poco de vitamina D y aire fresco.
#11: Correr puede ser social
Hay miles de grupos de corredores y clubes de corredores en todo el país (y el mundo) que permiten a los corredores nuevos y veteranos conectarse y disfrutar de millas juntos. Puede conocer a un nuevo grupo de amigos y desarrollar relaciones que duren toda la vida.
Consejos para empezar
En muchos sentidos, correr es tan simple como suena, y estamos conectados de forma innata para tener los patrones de movimiento que necesitamos para correr. Sin embargo, comenzar a correr no es solo una cuestión de atarse las zapatillas para correr y salir a la carretera, o al menos ese no es el alcance completo. Debido a que correr es una actividad de alto impacto, debe progresar lentamente y aumentar su volumen, kilometraje y velocidad con el tiempo. Si actualmente no está corriendo o recién está comenzando, considere las siguientes pautas útiles para una introducción segura e iniciación en la carrera.
Comience caminando
Dependiendo de su nivel de condición física actual, es posible que deba comenzar a caminar. Si no ha estado activo en absoluto durante bastante tiempo, simplemente camine la primera semana, aumentando su distancia y velocidad cada día. Si vas al gimnasio o haces ejercicio de otras maneras, es posible que puedas saltar directamente a trotar, aunque muchos programas de carrera que comienzan recomiendan intercalar descansos para caminar en tu carrera durante las primeras semanas. Los descansos para caminar le dan a su corazón y pulmones la oportunidad de relajarse un poco y también cambiar la demanda muscular en sus piernas. A medida que se ponga en forma, reduzca la frecuencia y la duración de los descansos para caminar.
No te esfuerces demasiado
Los músculos, huesos, tendones y ligamentos tardan más en adaptarse a las tensiones y el impacto de correr que a su sistema cardiovascular para adaptarse a las demandas aeróbicas. En otras palabras, puede sentir que puede seguir adelante y hacer más millas desde el punto de vista de la respiración, pero debe limitar su kilometraje a medida que comienza a correr para evitar exagerar en su cuerpo y arriesgarse a sufrir lesiones musculoesqueléticas. Muchos corredores principiantes se vuelven demasiado ansiosos y terminan marginados por una lesión en las primeras semanas de entrenamiento. Esto se puede eludir con un aumento conservador y gradual de la distancia y la velocidad.
Ponte a punto para los zapatos
Si tiene la capacidad, es muy recomendable visitar una tienda local de corredores para analizar su marcha. Los expertos en calzado pueden recomendar las mejores zapatillas para correr para su biomecánica para evitar lesiones.
Sigue un plan
Considere seguir un plan o programa de carrera para principiantes para asegurarse de aumentar su entrenamiento de manera segura y efectiva.
Dale un descanso a tu cuerpo
Asegúrese de tomar días de descanso adecuados u opte por el ejercicio de bajo impacto en días alternos para reducir el impacto y el estrés en su cuerpo a medida que aumenta la fuerza.
Conozca los riesgos y cómo evitarlos
Si bien correr tiene tantos beneficios para la salud, existen algunos riesgos por sobreentrenar y correr demasiado. Afortunadamente, la mayoría de estos pueden mitigarse o evitarse por completo a través de una dieta saludable, descansar lo suficiente y no esforzarse demasiado.
También hay algunas lesiones menores que podrían ocurrir mientras corres, que, aunque pequeñas, aún pueden ser dolorosas. Las ampollas ralentizarán a cualquier corredor. Para evitar tener ampollas mientras corres, asegúrate de tener buenos calcetines para correr y de que tus zapatos te queden bien.
Los calambres también son comunes entre los corredores. Para evitar tener calambres durante su carrera, asegúrese de no comer una gran comida antes de correr y asegúrese de estar completamente hidratado antes de comenzar. Además, para evitar rozaduras irritantes durante su carrera, es importante usar ropa transpirable de alta calidad diseñada para corredores que absorba el sudor de su cuerpo.
Correr para todos
Independientemente de si corres por sus numerosos beneficios para la salud o por el hecho de lo fácil que es, eres uno de los millones que participan en este deporte a diario. Si utiliza nuestros consejos anteriores, seguramente cosechará las recompensas de correr durante toda su vida.
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