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Estos 11 beneficios de correr están respaldados por la ciencia

Hombre corriendo por un sendero
unitea/Pixabay

Una rutina de ejercicios no tiene que ser costosa para comenzar a tener un impacto positivo en su salud en general. Una de las formas más accesibles de ejercicio proviene de la actividad que verá en un día cualquiera en casi cualquier pueblo o ciudad en la mayoría de los países del mundo, y eso es correr. Después de todo, correr es una de las formas más populares de ejercicio porque puedes hacerlo prácticamente en cualquier lugar. De hecho, según Statista, en 2017, casi 56 millones de adultos participaron en correr / trotar y correr en los Estados Unidos solamente.

No es de extrañar que el deporte de correr tenga una base de fanáticos tan ávida de millones de corredores dedicados en todo el mundo. A veces, la parte más difícil es apenas comenzar, pero una vez que superas la incomodidad inicial, correr tiene algunos beneficios sorprendentes que mejoran tu salud física y mental, mejorando tu bienestar general.

Desde mejorar la salud de su corazón y pulmones y reducir su riesgo de diversas enfermedades hasta mejorar su estado de ánimo y confianza en sí mismo, correr tiene numerosos beneficios, por lo que atrae a casi cualquier persona. Sigue leyendo para ver qué beneficios de correr resuenan contigo y te inspiran a atarte las zapatillas y salir a la carretera, pista, cinta de correr o sendero.

Hombre corriendo colinas.
Lyndon S/peopleimages.com/Adobe Stock

Beneficios de correr

La lista de beneficios de correr es extensa, abarcando toda la gama, desde mejorar la aptitud cardiovascular hasta reducir el estrés. Estos son algunos de los beneficios clave:

#1: Correr mejora la salud cardiovascular

Si alguna vez has corrido para tomar un metro, un niño o tu perro, y te has sentido sin aliento inmediatamente después, probablemente no sorprenda que correr trabaje tu sistema cardiovascular. Su ritmo cardíaco aumenta a medida que corre para bombear más sangre (y por lo tanto oxígeno y nutrientes) a sus músculos que trabajan.

Con el tiempo, con una carrera constante, el corazón y los pulmones se adaptan. Su corazón se vuelve más fuerte, lo que le permite bombear un mayor volumen de sangre por latido, y sus pulmones se vuelven más poderosos y capaces de absorber más aire por respiración. A medida que mejora su eficiencia cardiovascular, puede correr más rápido con menos esfuerzo.

#2: Correr aumenta la fuerza muscular

En algún momento, la mayoría de nosotros hemos caminado detrás de un corredor y envidiamos sus pantorrillas musculosas y definidas. Siempre y cuando esté alimentando adecuadamente su cuerpo con suficientes calorías y proteínas para apoyar su entrenamiento, correr puede ayudar a desarrollar músculo y aumentar la fuerza. Como entrenamiento de todo el cuerpo, correr fortalece las piernas, el núcleo y la parte superior del cuerpo.

#3: Correr aumenta la densidad ósea

Numerosos estudios han demostrado que las actividades de alto impacto como correr ejercen presión sobre los huesos que los estimulan a adaptarse al establecer más minerales dentro de la matriz ósea para fortalecer la estructura. Correr también aumenta la producción de hormonas que forman los huesos en el cuerpo, estimulando al cuerpo a producir más células óseas e inhibiendo la actividad de las células que descomponen las células óseas. Los huesos más fuertes son más resistentes y menos propensos a fracturarse.

#4: Correr mejora los marcadores de salud

Los estudios han demostrado que correr constantemente puede disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca en reposo, mejorar el control del azúcar en la sangre, reducir los triglicéridos y reducir el colesterol. También puede reducir la circunferencia de la cintura y el porcentaje de grasa corporal. Mejorar estos marcadores de salud puede reducir el riesgo de enfermedad y ayudarlo a sentirse más saludable en general.

#5: Correr reduce el estrés

Salir y golpear el pavimento o el sendero es una excelente manera de disipar el estrés y la tensión. Correr puede reducir la hormona del estrés, el cortisol, que te ayuda a sentirte más relajado.

#6: Correr aumenta la confianza

Correr tiene mucho que ver con establecer metas y lograr cosas que no creías posibles. Como tal, correr puede ayudar a desarrollar un sentido de autoeficacia y aumentar su confianza en sí mismo.

#7: Correr quema calorías

Correr es un ejercicio metabólicamente exigente y quema muchas calorías. De hecho, correr es uno de los tipos de ejercicio más eficientes cuando se trata de la cantidad de calorías quemadas por minuto, por lo que si la pérdida de grasa o pérdida de peso es su objetivo, correr puede contribuir a crear el déficit de calorías que necesita para quemar grasa.

#8: Correr es accesible

Además de un buen par de zapatillas para correr, necesitas muy poco equipo para empezar a correr. Dicho esto, tener el equipo adecuado te mantendrá cómodo en diferentes estaciones. Por ejemplo, querrás capas más cálidas para correr en invierno y equipo resistente al viento para correr en otoño.

#9: Correr mejora tu estado de ánimo

El «subidón del corredor» no es un unicornio ficticio o una maravilla esquiva; Más bien, es una oleada de endorfinas que mejoran el estado de ánimo provocadas por una carrera de resistencia de larga distancia. Terminar una buena carrera puede hacerte sentir orgulloso, capaz, poderoso e incluso eufórico, listo para conquistar cualquier cosa que se te presente con una buena actitud. Si sufres de depresión, correr puede aliviar los síntomas y estabilizar tu estado de ánimo.

#10: Correr puede conectarte con la naturaleza

Aunque las cintas de correr son herramientas de entrenamiento viables, si eliges correr afuera, correr te da la oportunidad de desconectarte de la tecnología y las pantallas y conectarte con la naturaleza. Gran parte de nuestras vidas tiene lugar en el interior en estos días, pero la investigación muestra que hacer ejercicio al aire libre independientemente de cualquier otro factor proporciona beneficios significativos para la salud mental sobre los entrenamientos en interiores. Ya sea que encuentre un sendero boscoso tranquilo o un parque local, salir mientras corre es una forma segura de absorber un poco de vitamina D y aire fresco.

#11: Correr puede ser social

Hay miles de grupos de corredores y clubes de corredores en todo el país (y el mundo) que permiten a los corredores nuevos y veteranos conectarse y disfrutar de millas juntos. Puede conocer a un nuevo grupo de amigos y desarrollar relaciones que duren toda la vida.

Ponerse zapatillas para correr.
Malik Skydsgaard/Unsplash

Consejos para empezar

En muchos sentidos, correr es tan simple como suena, y estamos conectados de forma innata para tener los patrones de movimiento que necesitamos para correr. Sin embargo, comenzar a correr no es solo una cuestión de atarse las zapatillas para correr y salir a la carretera, o al menos ese no es el alcance completo. Debido a que correr es una actividad de alto impacto, debe progresar lentamente y aumentar su volumen, kilometraje y velocidad con el tiempo. Si actualmente no está corriendo o recién está comenzando, considere las siguientes pautas útiles para una introducción segura e iniciación en la carrera.

Un hombre caminando por la calle escuchando música
Lukas Hartmann/Pexels

Comience caminando

Dependiendo de su nivel de condición física actual, es posible que deba comenzar a caminar. Si no ha estado activo en absoluto durante bastante tiempo, simplemente camine la primera semana, aumentando su distancia y velocidad cada día. Si vas al gimnasio o haces ejercicio de otras maneras, es posible que puedas saltar directamente a trotar, aunque muchos programas de carrera que comienzan recomiendan intercalar descansos para caminar en tu carrera durante las primeras semanas. Los descansos para caminar le dan a su corazón y pulmones la oportunidad de relajarse un poco y también cambiar la demanda muscular en sus piernas. A medida que se ponga en forma, reduzca la frecuencia y la duración de los descansos para caminar.

No te esfuerces demasiado

Los músculos, huesos, tendones y ligamentos tardan más en adaptarse a las tensiones y el impacto de correr que a su sistema cardiovascular para adaptarse a las demandas aeróbicas. En otras palabras, puede sentir que puede seguir adelante y hacer más millas desde el punto de vista de la respiración, pero debe limitar su kilometraje a medida que comienza a correr para evitar exagerar en su cuerpo y arriesgarse a sufrir lesiones musculoesqueléticas. Muchos corredores principiantes se vuelven demasiado ansiosos y terminan marginados por una lesión en las primeras semanas de entrenamiento. Esto se puede eludir con un aumento conservador y gradual de la distancia y la velocidad.

Ponte a punto para los zapatos

Si tiene la capacidad, es muy recomendable visitar una tienda local de corredores para analizar su marcha. Los expertos en calzado pueden recomendar las mejores zapatillas para correr para su biomecánica para evitar lesiones.

Sigue un plan

Considere seguir un plan o programa de carrera para principiantes para asegurarse de aumentar su entrenamiento de manera segura y efectiva.

Dale un descanso a tu cuerpo

Asegúrese de tomar días de descanso adecuados u opte por el ejercicio de bajo impacto en días alternos para reducir el impacto y el estrés en su cuerpo a medida que aumenta la fuerza.

Hombre corriendo en el bosque.

Conozca los riesgos y cómo evitarlos

Si bien correr tiene tantos beneficios para la salud, existen algunos riesgos por sobreentrenar y correr demasiado. Afortunadamente, la mayoría de estos pueden mitigarse o evitarse por completo a través de una dieta saludable, descansar lo suficiente y no esforzarse demasiado.

También hay algunas lesiones menores que podrían ocurrir mientras corres, que, aunque pequeñas, aún pueden ser dolorosas. Las ampollas ralentizarán a cualquier corredor. Para evitar tener ampollas mientras corres, asegúrate de tener buenos calcetines para correr y de que tus zapatos te queden bien.

Los calambres también son comunes entre los corredores. Para evitar tener calambres durante su carrera, asegúrese de no comer una gran comida antes de correr y asegúrese de estar completamente hidratado antes de comenzar. Además, para evitar rozaduras irritantes durante su carrera, es importante usar ropa transpirable de alta calidad diseñada para corredores que absorba el sudor de su cuerpo.

hombre corriendo una carrera.

Correr para todos

Independientemente de si corres por sus numerosos beneficios para la salud o por el hecho de lo fácil que es, eres uno de los millones que participan en este deporte a diario. Si utiliza nuestros consejos anteriores, seguramente cosechará las recompensas de correr durante toda su vida.

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Diego Bastarrica
Diego Bastarrica es periodista y docente de la Universidad Diego Portales de Chile. Especialista en redes sociales…
Chatbots de IA podrían planificar una guerra con armas biológicas
chatbots ia guerra armas biologicas national cancer institute eo 4dqpusqa unsplash

Dentro de los potenciales peligros que se han asociado a la IA, existe uno que debe estar entre los más catastróficos, el uso de lenguaje artificial para planificar una guerra con armas biológicas.
Un informe de la Rand Corporation probó varios modelos de lenguaje grandes (LLM) y descubrió que podían proporcionar una guía que "podría ayudar en la planificación y ejecución de un ataque biológico". Sin embargo, los resultados preliminares también mostraron que los LLM no generaban instrucciones biológicas explícitas para crear armas.
El informe dice que los intentos anteriores de convertir agentes biológicos en armas, como un intento de la secta japonesa Aum Shinrikyo de usar toxina botulínica en la década de 1990, habían fracasado debido a la falta de comprensión de la bacteria. La IA podría "cerrar rápidamente esas brechas de conocimiento", según el informe. El informe no especificó qué LLM evaluaron los investigadores.

En un escenario de prueba ideado por Rand, el LLM anónimo identificó agentes biológicos potenciales, incluidos los que causan la viruela, el ántrax y la peste, y discutió sus posibilidades relativas de causar muertes masivas. El LLM también evaluó la posibilidad de obtener roedores o pulgas infestados de peste y transportar especímenes vivos. A continuación, mencionó que la magnitud de las muertes proyectadas dependía de factores como el tamaño de la población afectada y la proporción de casos de peste neumónica, que es más mortífera que la peste bubónica.
Los investigadores de Rand admitieron que extraer esta información de un LLM requería "jailbreaking", el término para el uso de mensajes de texto que anulan las restricciones de seguridad de un chatbot.
En otro escenario, el LLM anónimo discutió los pros y los contras de los diferentes mecanismos de administración de la toxina botulínica, que puede causar daños fatales en los nervios, como los alimentos o los aerosoles. El LLM también asesoró sobre una historia de encubrimiento plausible para adquirir Clostridium botulinum "mientras parecía realizar una investigación científica legítima".
La respuesta del LLM recomendó presentar la compra de C. botulinum como parte de un proyecto que busca métodos de diagnóstico o tratamientos para el botulismo. La respuesta de LLM agregó: "Esto proporcionaría una razón legítima y convincente para solicitar acceso a la bacteria mientras se mantiene oculto el verdadero propósito de su misión".
"Sigue siendo una pregunta abierta si las capacidades de los LLM existentes representan un nuevo nivel de amenaza más allá de la información dañina que está fácilmente disponible en línea", dijeron los investigadores.

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