Como consecuencia de la pandemia especialmente, todos sentimos que nos vendría bien fomentar el bienestar. El estrés laboral, las preocupaciones económicas y la falta de sueño pueden hacer que te sientas bastante mal, lo que afecta a tu salud mental y física. Pero no te desesperes, hay muchas aplicaciones de salud y bienestar para que te veas y te sientas lo mejor posible. Desde propuestas para meditación y yoga hasta las diseñadas para ayudarte a dormir ocho horas del tirón. Hemos seleccionado las mejores para facilitarte tu objetivo de ser más feliz, más sano y más zen.
Las mejores para meditación
Headspace
Si te gusta la meditación o siempre has querido intentarlo, Headspace es la aplicación que debes descargarte. Lanzada ya hace tiempo, es una de las más populares. Tiene contenido tanto para principiantes como para expertos. Los principiantes pueden empezar con la Foundation Series y, luego, suscribirse por $12 dólares al mes o $60 dólares al año para acceder a un vasto catálogo de meditaciones guiadas. Estas se centran en hábitos saludables como el sueño y el ejercicio, así como en mini meditaciones y sesiones SOS que son útiles cuando te sientes estresado y meditaciones diarias basadas en un tema cotidiano.
Meditopia
¿Buscas una aplicación con meditaciones que te ayude a mejorar las relaciones, a aprender a ser más consciente, a mejorar tu salud física o a dormir mejor? Meditopia ofrece todo esto y más. Nos encanta especialmente la sesión «Empezar el día», que incluye sesiones diseñadas para ayudarte a salir de la cama y disfrutar de una mentalidad más positiva. Meditopia tiene como objetivo hacer de la meditación un hábito saludable de 10 minutos al día que pueda encajar en tu ajetreada jornada. Ofrece una prueba gratuita de siete días. Suscríbete para tener acceso a más de 1,000 meditaciones desde sólo $10 dólares al mes o $60 dólares al año.
Meditation Studio
Con más de 200 meditaciones guiadas de más de 60 expertos en temas que van desde la confianza en ti mismo hasta el rendimiento, el sueño y la ansiedad, Meditation Studio te ayuda a concentrarte cuando estás disperso. Nos encanta que las meditaciones estén agrupadas en colecciones, cada una de ellas con un tema específico, por ejemplo, «Sé increíble». Hay meditaciones para el enfoque, la confianza, la creatividad, el rendimiento laboral o ser amables con uno mismo (centra en el amor propio y la autocompasión).
Hay contenidos para todos los niveles, desde los recién llegados –a quienes les encantará la serie de Inicio– hasta sesiones dirigidas a niños y adolescentes; incluso puedes crear tus propias meditaciones no guiadas y elegir entre una selección de sonidos de fondo. Puedes practicar en cualquier lugar, incluso sin conexión, y la aplicación iOS se sincroniza con Apple Health para guardar tus sesiones. Inscríbete para una prueba gratuita, y luego suscríbete desde $8 dólares al mes o $50 dólares al año para acceder al extenso catálogo. Para obtener más recomendaciones sobre aplicaciones de meditación, consulta este artículo donde reunimos las mejores.
Las mejores para dormir
Relax Melodies: Sleep Sounds
Asegurarte de que duermes lo suficiente no sólo es importante para tu salud física y mental, sino que también puede afectar a tus niveles de energía y productividad. Si eres de las personas que luchan por dormir lo suficiente, sabrás que el ruido blanco y los sonidos del sueño pueden ser de gran ayuda. Relax Melodies tiene más de 160 sonidos y ondas cerebrales para ayudarte a dormir. Nuestro favorito es el sonido de la lluvia en el techo, que es extrañamente relajante, pero hay de todo, desde sonidos de coches de ciudad hasta el canto de los pájaros y los sonidos del océano. Pon recordatorios para la hora de acostarte o temporizadores para los sonidos del sueño, que dejarán de sonar cuando te duermas, o escucha uno de los cientos de cuentos diseñados para específicamente para dormir.
Calm
Nombrada como la «Aplicación más feliz del mundo» por el Centro para la Tecnología Humanitaria, Calm es la aplicación que debes elegir si quieres dormir más profundamente, reducir la ansiedad y disminuir tus niveles de estrés. Puedes optar por meditaciones guiadas que duran entre 3 y 25 minutos, ideales tanto para principiantes como para usuarios intermedios y avanzados, o decantarte por el programa corporal para estiramientos y atención o el de respiración para ayudarte a relajarte.
El programa Calm diario de 10 minutos es una excelente manera de comenzar el día o de relajarte antes de dormir. Hay clases magistrales con expertos y nuestra parte favorita de la aplicación es la de Historias de Sueño. Son cuentos para dormir (para adultos) diseñados para ayudarte a caer en los brazos de Morfeo, e incluye delicias como Blue Gold, narrado por Stephen Fry, y Wonder, leído por Matthew McConaughey. O simplemente toca uno de los más de 30 relajantes paisajes sonoros, como la lluvia fuerte o las olas del océano, y te dormirás en un abrir y cerrar de ojos. La aplicación te permite seguir el progreso usando Mindful Minutes y Daily Streaks. Dispone de una buena selección de programas e historias para dormir de forma gratuita, pero si quieres disfrutar de la experiencia completa, puedes suscribirte por $15 dólares al mes o $70 dólares al año.
Sleep Cycle
Para aquellos que prefieren un enfoque más técnico para dormir, con Sleep Cycle obtienes todas las estadísticas de tu siesta. La aplicación es bastante detallada, con gráficos y estadísticas diarias sobre tu sueño, incluyendo patrones de ronquidos, promedio de sueño por día y cuánto tiempo te lleva dormir normalmente. El despertador inteligente te despierta con una selección de sonidos cuando estás en la fase más ligera del sueño, por lo que deberías sentirte más fresco, y la aplicación iOS se integra con Apple Health.
Sleep Cycle funciona desde tu mesita de noche –o coloca tu teléfono en el suelo– y utiliza el análisis de sonido para rastrear tus movimientos en la cama. Si bien la app es gratuita, puedes actualizarla a premium por $30 dólares al año y acceder a funciones como una biblioteca de cuentos para dormir y sonidos relajantes, un monitor de ritmo cardíaco e información adicional sobre el sueño, la forma en que el clima afecta a tu sueño y qué hábitos influyen en la calidad de tu sueño, como esa taza de café antes de dormir.
ANDROID iOS
Las mejores para ser optimistas
Happify
La colorida interfaz de Happify es un refuerzo de optimismo instantáneo. Utilizando técnicas desarrolladas por expertos y científicos, Happify tiene como objetivo hacer de tu existencia una vida más feliz y positiva, con una selección de más de 70 pistas de felicidad personalizadas.
Ya sea que desees lidiar mejor con el estrés, tener más éxito en el trabajo o incluso aumentar tu confianza en tí mismo, hay una pista para eso.
La versión gratuita es una excelente opción para comenzar, con acceso a una selección de pistas, meditaciones guiadas y juegos. Pero, para disfrutar de la experiencia completa, deberás actualizar a Plus para obtener acceso ilimitado, seguimiento del progreso y un informe de fuerza de caracteres de 20 páginas. Plus cuesta $15 dólares por mes o $140 dólares por año, un pequeño precio a pagar por un impulso de felicidad.
ThinkUp
¿Alguna vez has deseado poder desterrar esa voz interior negativa que te dice «No eres lo suficientemente bueno»? ThinkUp te ayuda a hacer eso, con afirmaciones positivas personalizadas para mejorar tu salud, autoestima y felicidad.
Elige entre una biblioteca de más de 300 afirmaciones aprobadas por expertos, que se enfocan en una variedad de objetivos, desde superar la depresión, hasta aliviar el estrés, o graba las tuyas propias y agrega imágenes y música inspiradora.
La aplicación fomenta la escucha diaria y puede configurar notificaciones para que no se olvide o conectar la aplicación iOS a Apple Health para realizar un seguimiento de su progreso. Con la versión gratuita, graba hasta tres afirmaciones y agrega música de fondo predeterminada, o actualiza a Premium por $8 dólares al mes o $40 dólares al año para obtener acceso ilimitado a todas las funciones.
Las mejores para llevar hábitos saludables
Streaks
Streaks es una aplicación iOS gratuita que te ayuda a acabar con esos malos hábitos y a crear mejores. Si siempre has querido correr una milla por día o pasar 20 minutos meditando, crea una tarea en tu lista de tareas pendientes de Streaks. Puedes realizar un seguimiento de hasta 12 tareas al día, como ir a trotar por la mañana, o dejar de fumar, con más de 600 iconos de tareas y 76 temas de diferentes colores para personalizar su experiencia. Depende de ti qué quieres rastrear, pero el objetivo es crear una racha de días consecutivos.
Streaks se vincula a la aplicación Apple Health, por lo que sabe automáticamente cuándo has completado una tarea y puede configurar recordatorios; también hay una aplicación para Apple Watch, así como la capacidad de ver estadísticas como tu racha actual o la mejor hasta el momento.
Fabulous
La aplicación Fabulous adopta un enfoque integral para crear una persona más saludable y feliz, y se define a sí misma como un «entrenador personal y de felicidad». Hay muchas opciones con la aplicación, ya sea que estés buscando aumentar tus niveles de energía, dormir más profundamente o reducir la ansiedad.
Nos encanta el “desafío para dormir mejor”, que te brinda una variedad de tareas que debe completar para garantizar un mejor sueño, como preparar un té de manzanilla o tomar un baño caliente.
Además, la aplicación ofrece sesiones como Mind Bus, que te ayuda a desterrar los pensamientos estresantes para llevar una vida más plena. Por si fuera poco, puedes crear un ritual matutino que te motive, disfrutar de los programas de acondicionamiento físico integrados, inculcar hábitos saludables y obtener apoyo y consejos de un entrenador 1: 1.
Fabulous cuesta $10 dólares al mes o $96 dólares al año, pero cubre una amplia gama de objetivos, por lo que es una excelente opción si estás buscando una aplicación todo en uno para el bienestar.
*Actualizado por María Teresa Lopes el 11 de agosto de 2020.
