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Cómo hacer un seguimiento del sueño con un Apple Watch

¿Quieres saber cuánto tiempo duermes y cuál es tu frecuencia cardiaca mientras lo haces? Lo puedes averiguar sin complicaciones con el WatchOS7 para los relojes inteligentes Apple Watch Series 3 y posteriores, ya que estos dispositivos cuentan con una función integrada que te ayudará a hacer un seguimiento del sueño. Por otra parte, si no tienes uno de los modelos nuevos, existen soluciones alternativas que incluyen el uso de aplicaciones y de tu iPhone.

También te informaremos sobre algunos inconvenientes en el uso del Apple Watch para este propósito.

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Seguimiento del sueño con el WatchOS 7

Apple finalmente agregó la esperada función seguimiento del sueño al Apple Watch con WatchOS 7. También es muy sencilla de usar. Solo establece una hora para ir a dormir y una para despertar, y el Apple Watch te ayudará a tener un buen descanso. Todos sabemos que la salud del sueño —relajarte antes de ir a dormir— es importante y la función Wind Down ayuda a minimizar las distracciones antes de ir a la cama, como cambiar tu iPhone al modo Do Not Disturb y modificar la pantalla de bloqueo a una interfaz de menor distracción. Tan pronto llegue tu hora de dormir, el Apple Watch empieza en automático el seguimiento del sueño.

La información de tu sueño seguida por medio del Apple Watch se integra con la app Apple Health; en esta puedes ver estadísticas basadas en cuánto tiempo tienes los ojos cerrados, además de recibir consejos para dormir mejor. Cada mañana cuando despiertes, tu Apple Watch te ofrece un resumen de tu sueño, así como el indicador de la batería te recuerda que cargues tu dispositivo.

Piensa en la batería

No obstante, hay algo en lo que el Apple Watch falla un poco con el seguimiento del sueño. La batería necesita cargarse diario, de manera que no habrá tiempo para eso si lo usas todo el día y toda la noche. Claro, puedes apartar un tiempo para cargar tu Apple Watch, si eso se adapta a tu agenda. Si no quieres usar tu Apple Watch para dormir, o si tienes un dispositivo más antiguo, podrías usar una app de seguimiento del sueño externa. Toma en cuenta que algunas aplicaciones pueden necesitar que tengas tu iPhone contigo en la cama, que no es un sitio ideal para cargarlo (y probablemente sería muy inseguro).

Es posible hacer un seguimiento del sueño mediante un iPhone, pero para eso se necesita cumplir con diferentes condiciones.

Apps de seguimiento del sueño

Existen muchas opciones externas para el seguimiento del sueño disponibles en la App Store. La mayoría de estas apps requiere que tu iPhone sea usado además de tu Apple Watch. Aquí hay cuatro opciones que vale la pena considerar.

AutoSleep Tracker

No es una necesidad absoluta que uses tu Apple Watch en la cama con la app AutoSleep. Si lo haces, esta usará los sensores del Apple Watch para establecer cuándo duermes y entonces monitorear el movimiento y la frecuencia cardiaca para ofrecer un puntaje del sueño por la mañana. Si decides no usar el Apple Watch mientras duermes, la app funcionará con tu iPhone y solo registrará la cantidad de tiempo que duermes.

La app cuesta $4 dólares, tiene buenas calificaciones en la App Store y es una de las más populares aplicaciones de seguimiento del sueño para descargar. Sin embargo, para ofrecer mediciones significativas, tendrás que usar tu Apple Watch y encontrar otro momento para cargarlo, así que si tienes un Apple Watch Series 3 o posterior, también puedes usar la función de seguimiento del sueño integrada.

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Pillow

Pillow también utiliza tu iPhone y tu Apple Watch juntos para dar seguimiento al sueño. Si decides no usar tu Apple Watch para ir a dormir, tienes que colocar tu iPhone sobre la cama contigo. De esta manera, puedes monitorear de manera más eficaz las actividades nocturnas, como los ronquidos y el sueño REM. Pillow también usa el micrófono del celular para grabar ruidos durante la noche. Si usas el Apple Watch, se realizará también el monitoreo de la frecuencia cardiaca.

Incluso hay una función Sleep Aid que te permite escuchar tus canciones favoritas de Apple Music o de tu biblioteca de iTunes para ayudarte a conciliar el sueño, así como una biblioteca de meditaciones, historias para dormir y sonidos diseñados para ayudarte a dormir profundamente.

Algunas funciones necesitan un pago en la app para desbloquearse, pero muchas son gratuitas. También hay un reloj con alarma inteligente listo para despertarte exactamente en el momento correcto para tu cuerpo. Solo recuerda no cargar tu celular mientras lo tienes contigo sobre la cama.

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Sleepzy

Promocionado como un reloj-alarma inteligente, Sleepzy también hace seguimiento del sueño si usas el Apple Watch. Establece metas a cumplir con el tiempo de sueño, monitorea los patrones de sueño y ofrece ruido blanco y sonidos para ayudarte a dormir. Existe un paquete de suscripción que empieza en $7 dólares mensuales y es necesario para eliminar anuncios y usar funciones como monitoreo de datos. Con el uso del iPhone funciona como otras apps del sueño y graba sonidos, mide la calidad del sueño y ofrece retroalimentación sobre cómo dormir mejor.

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Sleep Watch

Sleep Watch es otra app que pueden usar tu iPhone y tu Apple Watch para monitorear el sueño. Si usas el Apple Watch para dormir, el monitoreo empezará en automático cuando al conciliar el sueño, además de que incluye una extensa lista de funciones. Los datos recolectados son frecuencia cardiaca, patrones de sueño REM, perturbaciones del sueño y muchos más.

Si no usas un Apple Watch, el iPhone realizará muchas de las mismas funciones. Como otras apps, existe un servicio de suscripción para algunas de las funciones prémium, que cuesta $4 dólares mensuales o $30 dólares al año.

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La otra opción

Si tienes una versión antigua del Apple Watch podrías toparte con opciones limitadas. Apple no daba soporte al seguimiento del sueño hasta que llegó WatchOS 7. Si tu dispositivo no soporta una actualización te quedarás navegando por un montón de apps externas que necesitan conectarse a tu iPhone, lo que puede ser un poco complicado. Si quieres evitar esa molestia, existe otra opción: una banda de acondicionamiento físico con seguimiento del sueño y sensor de frecuencia cardiaca. Estas bandas ofrecen más vida de batería, menos esfuerzo para configurarlas que las apps externas y son muy accesibles. Las opciones incluyen la Xiaomi Mi Smart Band de $55 dólares o la Fitbit Inspire HR de $94 dólares.

Algunas personas encuentran estos dispositivos incómodos de usar toda la noche. Por fortuna existen otros dispositivos de seguimiento del sueño para elegir. El Withings Sleep Tracking Mat usa una app en tu celular junto con un tapete especial que se coloca abajo de tu colchón. Puedes descartar este dispositivo y comprar un colchón con seguimiento del sueño integrado.

Monitorear tus patrones de sueño para mejorarlos es tan importante como asegurarte de que te mueves lo suficiente durante el día. Los nuevos modelos Apple Watch pueden ayudarte a monitorear ambos de manera simultánea, pero hay otras opciones disponibles por si tu Apple Watch no lo puede hacer.

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