Cómo hacer un seguimiento del sueño con un Apple Watch

¿Quieres hacer un seguimiento del sueño con el Apple Watch? Con el lanzamiento del WatchOS 7 para los dispositivos Apple Watch Series 3 y posteriores, ahora puedes hacer un seguimiento del sueño con la función integrada “Sueño”. Si tienes un Apple Watch más antiguo, no hay necesidad de preocuparse —existen unas cuantas soluciones alternas para el seguimiento del sueño que involucran apps y el uso de tu iPhone. Sin embargo, ninguna es perfecta: también te informaremos sobre algunos inconveniente que puede cambiar tu forma de pensar sobre el uso del Apple Watch en el seguimiento del sueño.

Seguimiento del sueño con el WatchOS 7

Apple finalmente ha agregado la largamente esperada función seguimiento del sueño al Apple Watch con WatchOS 7. También es muy sencilla de usar. Sólo establece una hora para ir a dormir y una para despertar y el Apple Watch te ayudará a tener un buen descanso. Todos sabemos que la salud del sueño — relajarte antes de ir a dormir — es importante y la función Wind Down ayuda a minimizar las distracciones antes de dormir, como cambiar tu iPhone al modo Do Not Disturb y cambiar la pantalla de bloqueo a una interfaz de menor distracción. Tan pronto como llega tu hora de dormir, el Apple Watch empieza automáticamente el seguimiento del sueño.

La información de tu sueño seguida por medio del Apple Watch se integra con la app Apple Health y por medio de la app, puedes ver estadísticas basadas en cuánto tiempo tienes los ojos cerrados y recibes consejos para dormir mejor. Cada mañana cuando despiertes, tu Apple Watch te ofrece un resumen de tu sueño — así como el indicador de la batería te recuerda que cargues tu dispositivo.

Piensa en la batería

Lo que sigue es en lo que el Apple Watch falla un poco con el seguimiento del sueño. La batería necesita cargarse diariamente, de manera que no habrá tiempo para eso si lo usas todo el día y toda la noche. Claro, puedes apartar un tiempo para cargar tu Apple Watch, si eso se adapta a tu agenda. Si no quieres usar tu Apple Watch para dormir, o si tienes un dispositivo más antiguo, podrías usar una app de seguimiento del sueño externa. Toma en cuenta que algunas apps pueden necesitar que tengas tu iPhone contigo sobre la cama, que no es un sitio ideal para cargarlo (y probablemente sería muy inseguro).

Es posible hacer un seguimiento del sueño usando el iPhone, pero para eso se necesita cumplir con diferentes condiciones.

Apps de seguimiento del sueño

Existen muchas opciones externas para el seguimiento del sueño disponibles en la App Store. La mayoría de estas apps requiere que tu iPhone sea usado además de tu Apple Watch. Aquí hay cuatro opciones que vale la pena considerar.

AutoSleep Tracker

No es una necesidad absoluta que uses tu Apple Watch en la cama con la app AutoSleep. Si lo haces, ésta usará los sensores del Apple Watch para establecer cuándo duermes y entonces monitorear el movimiento y la frecuencia cardiaca para ofrecer un puntaje del sueño por la mañana. Si decides no usar el Apple Watch mientras duermes, la app funcionará usando tu iPhone y sólo registrará la cantidad de tiempo que duermes.

La app cuesta $4.00 dólares, consistentemente tiene buenas calificaciones en la App Store y es una de las más populares apps de seguimiento del sueño para descargar. Sin embargo, para ofrecer mediciones significativas, tendrás que usar tu Apple Watch y encontrar otro momento para cargarlo — así que si tienes un Apple Watch Series 3 o posterior, también puedes usar la función de seguimiento del sueño integrada.

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Pillow

Pillow también utiliza tu iPhone y tu Apple Watch juntos para dar seguimiento al sueño. Si decides no usar tu Apple Watch para ir a dormir, tienes que colocar tu iPhone sobre la cama contigo. De esta manera, puedes monitorear más eficazmente las actividades nocturnas, incluyendo los ronquidos y el sueño REM. Pillow también usa el micrófono del celular para grabar ruidos durante la noche. Si usas el Apple Watch, se realizará también el monitoreo de la frecuencia cardiaca.

Algunas funciones necesitan un pago en la app para desbloquearse, pero muchas de las funciones son gratuitas y también hay un reloj con alarma inteligente listo para despertarte exactamente en el momento correcto para tu cuerpo. Sólo recuerda no cargar tu celular mientras lo tienes contigo sobre la cama.

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Sleepzy

Promocionado como un reloj alarma inteligente, Sleepzy también hace seguimiento del sueño si usas el Apple Watch. Establece metas a cumplir con el tiempo de sueño, monitorea los patrones de sueño y ofrece ruido blanco y sonidos para ayudarte a dormir. Existe un paquete de suscripción que empieza en $7 dólares mensuales y es necesario para eliminar anuncios y para usar funciones como monitoreo de datos. Con el uso del iPhone funciona como otras apps del sueño y graba sonidos, mide la calidad del sueño y ofrece retroalimentación sobre cómo dormir mejor.

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Sleep Watch

Sleep Watch es otra app que puede usar tu iPhone y tu Apple Watch para monitorear el sueño. Si usas el Apple Watch para dormir, automáticamente empezará el monitoreo cuando te duermas e incluye una extensa lista de funciones. Los datos recolectados incluyen frecuencia cardiaca, patrones de sueño REM, perturbaciones del sueño y muchos más.

Si no usas el Apple Watch, el iPhone realizará muchas de las mismas funciones. Como muchas de las otras apps, existe un servicio de suscripción para algunas de las funciones premium, que cuesta $4 dólares mensuales o $30 dólares al año.

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La otra opción

Si tienes una version antigua del Apple Watch, podrías toparte con opciones limitadas. Apple no daba soporte al seguimiento del sueño hasta que llegó WatchOS 7. Si tu dispositivo no soporta una actualización, te quedarás navegando por un montón de apps externas que necesitan conectarse a tu iPhone, lo que puede ser un poco complicado. Si quieres evitar esa molestia, existe otra opción, ésta es una banda de acondicionamiento físico con seguimiento del sueño y sensor de frecuencia cardiaca. Estas bandas ofrecen más vida de batería, menos esfuerzo para configurarlas que las apps externas y son muy accesibles. Las opciones incluyen la Xiaomi Mi Smart Band de $50 dólares o la Fitbit Inspire HR de $97 dólares.

Algunas personas encuentran estos dispositivos incómodos de usar toda la noche. Afortunadamente existen dispositivos de seguimiento del sueño de dónde elegir que no hay que usar. El Withings Sleep Tracking Mat usa una app en tu celular junto con un tapete especial que se coloca abajo de tu colchón. Puedes descartar este dispositivo y comprar un colchón con seguimiento del sueño integrado.

Monitorear tus patrones de sueño para mejorarlos es tan importante como asegurarte de que te mueves lo suficiente durante el día. El Apple Watch puede ayudarte a monitorear ambos simultáneamente. Si tu Apple Watch no es Series 3 o posterior, existe una gran cantidad de opciones disponibles.

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