SHUTi, que es una abreviación de Sleep Health Using the Internet, es un curso de de terapia cognitiva conductual contra insomnio (CBT-I) que pretende re-entrenar tu mente y cuerpo para dormir mejor.
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Según el Journal of the American Medical Association, la terapia CBT-I se centra en una variedad de factores para volver a programar el ciclo del sueño. «A diferencia del material impreso, videos o conferencias grabadas, cada Core en línea se personaliza a tus patrones de sueño y metas actuales, y te guía paso a paso a través de lo que necesitas hacer exactamente para maximizar una mejoría al dormir, en la actualidad y para el futuro», explica el sitio de SHUTi.
Este programa toma siete horas en el transcurso de siete semanas para completarse. Los participantes tomarán una serie de cuestionarios, harán ejercicios, y mantendrán un cuaderno diario de sueño para ayudar a crear sus recomendaciones personalizadas. Estas sugerencias tendrán como objetivo romper los malos hábitos de sueño.
La investigación reciente sugiere que el curso de SHUTi es eficaz. En un estudio realizado entre 300 adultos con insomnio crónico, los que tomaron nueve semanas de SHUTi mostraron una mejoría significativa en sus síntomas de insomnio, en comparación con los que no lo usaron. Muchos de los pacientes mantuvieron sus patrones de sueño mejorados con el tiempo, con aproximadamente un 57 por ciento recibiendo la clasificación de ‘insomnio controlado» después de un año.
Si los resultados se mantienen, el programa podría ayudar a mucha gente. JAMA indica que el 20 por ciento de los adultos cumplen con los criterios para un diagnóstico de insomnio, mientras que el 50 por ciento de los adultos informan síntomas ocasionales de insomnio.
Según expertos, los niños en edad escolar deben dormir por lo menos diez horas cada noche, los adolescentes aproximadamente nueve a diez horas, y los adultos de siete a ocho horas. Los Centros para el Control de Enfermedades dicen que el sueño insuficiente es cada vez más reconocido como un problema de salud pública.
Con un precio de $135 dólares, el curso en línea SHUTi ofrece 16 semanas de acceso al programa. Teniendo en cuenta que el precio de una sola sesión de terapia con un profesional puede variar entre $65 y $200 dólares, este curso podría parecer una alternativa más accesible, especialmente para quienes no tienen seguro medico que cubra estos servicios. Además, puede ser difícil encontrar un terapeuta que sea experto en esta técnica para aquellos que tienen insomnio, por lo que el programa podría ser también una alternativa adecuada para aquellos que no pueden encontrar un médico en su área.
