Así es como puedes usar un filtro de luz azul en tu computadora

Con estos prácticos filtros de luz azul, tus ojos tendrán un merecido descanso

utilizar un filtro de luz azul en PC o Mac

¿Pasas muchas horas frente a la computadora? Si estás muy expuesto/a a la luz azul que emanan diferentes dispositivos, deberías de saber que dicha luz puede interrumpir el ritmo circadiano, lo que –según algunas investigaciones– puede acarrearnos todo tipo de problemas relacionados con nuestros ciclos de descanso. Sin embargo, hay soluciones para evitar que nuestro descanso se vea afectado. Una de las mejores maneras de conseguirlo es utilizando un filtro de luz azul en tu PC o Mac para cambiar la paleta de colores de la pantalla. La buena noticia es que tanto el sistema Windows como el de MacOS tienen sus propios filtros de luz azul, aunque también hay una serie de aplicaciones de terceros que puedes usar, si es que las opciones de PC o Mac no te satisfacen. Si estás buscando un filtro de luz azul para tu teléfono inteligente o dispositivo, hay excelentes opciones de filtro de pantalla, así como aplicaciones que puedes descargar desde las tiendas Google Play o iOS.

En la siguiente guía, te explicamos qué ocurre con esta luz azul y cómo podemos mantenerla bajo control.

¿Empezamos?

¿Cuál es el problema con la luz azul?

Está comprobado que la luz azul que emana la PC o Mac no es buena para nuestro organismo, ya que afecta nuestro ritmo circadiano y es especial, nuestro sueño.

El ritmo circadiano es un ciclo de procesos biológicos que está determinado en parte por la cantidad de luz y oscuridad a la que están expuestos nuestros cuerpos. En el entorno más natural, es decir, cuando solo estamos expuestos a la luz solar, nuestras retinas son capaces de detectar cuándo el sol se oculta y el medioambiente se vuelve más oscuro. Esta acción a su vez induce a nuestro hipotálamo a decirle al cuerpo que produzca melatonina y otras hormonas del sueño y que reduzca la temperatura de nuestro cuerpo.

Sin embargo, cuando utilizamos iluminación artificial para prolongar nuestro día, nuestros cuerpos se confunden y las diversas señales del sueño se interrumpen. Lo peor de todo es que la luz azul emitida por luces fluorescentes y LED, como las que se encuentran en las pantallas de nuestros dispositivos, son las que nos hacen estar más hiperactivos y no nos permiten producir melatonina.

Es por eso que usar un filtro es tan importante.

Windows 10

Microsoft agregó una característica de limitación de luz azul a Windows 10 en la Actualización de creadores, que se lanzó en abril del 2017. Esta función llamada Night Light, cambia la pantalla de Windows 10 para mostrar colores más cálidos que reducen la cantidad de luz azul que se emite.

Activar la función de luz nocturna es un proceso bastante simple.

Paso 1: abre el menú de configuración que se encuentra en el cuadro de búsqueda de Windows 10, o presiona la tecla de Windows y “X” y luego haz clic en Configuración.

Paso 2: elige Sistema en el menú.

Paso 3: selecciona Pantalla en el menú de la izquierda.

Paso 4: activa la Night Light.

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Mark Coppock/Digital Trends

Para configurar la función Night Light, haz clic en Configuración Night Light. Las opciones de configuración incluyen la posibilidad de encender la luz nocturna inmediatamente, ajustar la temperatura del color mientras la función está habilitada y programar cuándo se encenderá y apagará.

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Mark Coppock/Digital Trends

Para configurar el horario, activa la opción Programar Night Light. Luego, puedes elegir si quieres que la luz nocturna se encienda al atardecer y al amanecer, dependiendo de la ubicación, o establecer la hora manualmente haciendo clic en Establecer horas y eligiendo cuándo se debe encender y apagar la función.

Cuando enciendas la función por primera vez, notarás el cambio de color inmediatamente. Después de un tiempo, tus ojos se adaptarán al cambio. Sin embargo, al reducir la cantidad de luz azul, la función Night Light limitará el impacto del uso de tu PC con Windows 10 a altas horas de la noche; te resultará más fácil dormir y tu sueño podría ser más profundo y reparador.

MAC OS

Presentada por primera vez en iOS, Apple trajo Night Shift a MacOS en MacOS Sierra en marzo del 2017.

Al igual que con Windows 10, la función es lo suficientemente fácil de encender y configurar según tus gustos.

Paso 1: abre Preferencias del sistema.

Paso 2: selecciona Pantallas, luego haz clic en la pestaña Cambio nocturno.

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Mark Coppock/Digital Trends

En esta página, puedes configurar cuándo se ejecutará automáticamente la función Turno de noche, si quieres que se encienda con la salida del sol del día siguiente y hasta configurar la temperatura de color según tus preferencias. En términos de programación, puedes dejar que MacOS lo encienda y apague al atardecer y al amanecer según tu ubicación, o puedes establecer un horario personalizado.

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Mark Coppock/Digital Trends

Al igual que con la función de Night Light de Windows 10, Night Shift hará que los colores de tu pantalla sean más cálidos y reducirá la cantidad de luz azul que se emite. Pruébalo para ver si mejora tus hábitos de sueño y te permite estar más saludable, ser más productivo y feliz.

Alternativas de terceros

F.lux: gratuito para plataformas Windows, MacOS y Linux. F.lux es una especie de filtro que rastrea la intensidad del sol en tu área local, para asegurarse de que la temperatura de color de tu pantalla coincida con el nivel de luz local. Además, tienes la opción de apagarlo para aplicaciones de pantalla completa, e incluso se puedes integrarlo con sistemas de iluminación inteligentes, si deseas ajustar al mismo tiempo la iluminación de tu sala.

Iris mini: es una aplicación que te abastece de filtro de luz azul liviana. Vale la pena destacar que Iris mini no tiene interfaz de usuario, botones ni opciones “confusas”, solo la capacidad de ajustar el color de tus monitores, para proteger mejor tus ojos del resplandor y de la dañina luz azul. Lo mejor de todo es que puedes controlarlo manualmente si lo deseas, pero el modo automático se mantendrá al ritmo de donde está el sol en relación con su ubicación y por ende, ajustará automáticamente el color de la pantalla.

*Artículo actualizado el 7 de diciembre de 2018 por Estefania Oliver. 

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