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¿Cómo sentarse adecuadamente en la silla frente al PC?

Imagen utilizada con permiso del titular de los derechos de autor

El trabajo remoto que se popularizó desde la pandemia, cambió completamente las oficinas en casa, ya que ese espacio que a veces no estaba en los hogares, tuvo que implementarse, con un buen escritorio para el PC y como complemento ideal una silla adecuada para esas horas sentado.

Pero el asiento no sólo debe tener la ergonomía ideal, sino que la postura del cuerpo al sentarse frente al computador, también debe ser un hábito.

De acuerdo con las recomendaciones de la asociación de alta tecnología Bitkom, un espacio de trabajo ergonómico, ya sea en una oficina o en casa, garantiza una comodidad y productividad óptimas. El dolor de espalda es uno de los motivos más frecuentes de baja laboral y la falta de ejercicio y estar sentado delante del ordenador durante mucho tiempo en una postura incorrecta se consideran las causas fundamentales del dolor de espalda.

Imagen utilizada con permiso del titular de los derechos de autor

Las posturas adecuadas para sentarse en la silla frente al PC:

  • Ajustar correctamente la altura del escritorio y la silla: Al ajustar la altura, asegúrese de que la parte superior e inferior de las piernas, así como la parte superior e inferior de los brazos, estén en ángulo recto entre sí. El teclado y el mouse están en el mismo plano que los codos y las palmas de las manos.
  • El dinamismo en la silla: Una buena silla de oficina es regulable en altura y cuenta con un respaldo flexible que se adapta a los movimientos del usuario. Los pies necesitan un apoyo firme. Para las personas más pequeñas, un reposapiés puede ser útil.
  • Tener una distancia necesaria: Los usuarios de PC deben mantener una distancia de visualización de al menos 20 pulgadas del monitor. Para dispositivos más grandes, la distancia puede ser de hasta 30 pulgadas o más.
  • El ítem iluminación: El lugar de trabajo debe recibir suficiente luz natural y el monitor debe colocarse en ángulo recto con respecto a la ventana. Esto evita deslumbramientos y reflejos que pueden forzar el ojo y causar fatiga. Si la luz es demasiado brillante, se deben usar sombrillas.
  • Párate de vez en cuando: Lo más importante es que al menos cada media hora te levantes de la silla, camines, hagas algunas flexiones de rodillas y brazos y te sientes después de tomar ese aire.

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Diego Bastarrica es periodista y docente de la Universidad Diego Portales de Chile. Especialista en redes sociales…
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