Un médico puede tener la respuesta sobre cómo dormir mejor, y no es necesario contar ovejas. Y, como tanta gente en estos días, acudió a TikTok para compartir sus geniales consejos.
El consejo caliente proviene del Dr. Karan Rajan jura por las duchas calientes.
@dr.karanr Warm vs cold showers #coldshower #sleep #lifehack
«Tomar una ducha caliente antes de acostarse paradójicamente enfría la temperatura corporal central», dijo en un video reciente publicado en TikTok, donde tiene alrededor de 5 millones de seguidores.
qué tiene que ver la temperatura corporal central con algo, de todos modos? El Dr. Rajan continuó.
«Necesita una temperatura central más baja antes de irse a dormir, ya que reduce el umbral del sueño», explicó el Dr. Rajan.
Eso no significa que las duchas diurnas estén fuera de la mesa.
«Por el contrario, si tienes una ducha fría por la mañana, te hará estar más alerta porque elevará tu temperatura corporal … encaja con nuestras señales circadianas», dijo el Dr. Rajan.
Las redes sociales, incluido TikTok, no siempre son un centro de información precisa, pero la ciencia parece respaldar el consejo del Dr. Rajan. Un metaanálisis de 2019 de 17 estudios indicó que una ducha tibia antes de acostarse podría mejorar el sueño.
Algunos comentaristas proporcionaron evidencia anecdótica a favor de seguir el consejo.
«100% cierto. He hecho esto durante más de 30 años», comentó un TikToker.
«Es por eso que los bebés duermen bien después del baño. [Es] instantáneamente relajante», señaló otra persona.
«Tiene sentido por qué estoy … somnoliento después de ducharse», dijo otro.
Aún así, otros juran por las duchas nocturnas frías.
«Literalmente hago lo contrario», dijo un TikToker.
Si una ducha tibia no te ayuda es posible que desee buscar otros consejos sobre cómo dormir mejor. Algunos consejos más respaldados por expertos incluyen:
- Cumpla con un horario, que incluya un despertar constante y la hora de acostarse, incluso los fines de semana.
- Ten una rutina. Al igual que un bebé, los adultos pueden beneficiarse de una rutina a la hora de acostarse que puede incluir afeitarse, hidratarse y darse una ducha caliente.
- Prueba la meditación.
- Enciende música relajante.
- Revise su colchón: es posible que esté listo para una actualización.
Los expertos también dicen que sus hábitos diurnos pueden afectar el sueño nocturno. Asegúrese de:
- Sal a la luz del sol para indicar tu ritmo circadiano.
- Haga ejercicio, pero no cuatro horas o menos antes de acostarse.
- Minimizar el consumo de cafeína y alcohol.
Finalmente, es esencial encontrar lo que funciona para usted. Tal vez sea una ducha tibia o fría. Tal vez sea una taza de té y música o meditación.
¿Qué causa la falta de sueño profundo?
La falta de sueño profundo puede ser causada por varios factores, incluyendo:
- Edad. Los adultos mayores pueden experimentar problemas para caer en el sueño REM a medida que envejecen.
- Condiciones médicas. Las afecciones crónicas como el asma y las enfermedades cardíacas pueden hacer que sea más difícil dormir.
- Apnea del sueño. Esta condición del sueño es grave e implica patrones de respiración anormales durante el sueño. Los ronquidos son un signo, pero no todas las personas que roncan tienen apnea del sueño. Un estudio del sueño y remedios como una máquina CPAP pueden ayudar a tratar la apnea del sueño y ayudarlo a caer en un sueño más profundo y de mejor calidad.
- Salud mental. Las personas que experimentan depresión o ansiedad pueden tener dificultades para caer en un sueño profundo. Buscar tratamiento de un proveedor de salud mental puede reducir los síntomas y ayudarlo a descubrir los mecanismos de afrontamiento, mejorando su sueño.
El sueño es esencial para la salud física y mental. Si tienes dificultades, habla con un médico, preferiblemente en la vida real en lugar de TikTok. Pueden ayudarlo a encontrar recursos y desarrollar estrategias que lo ayuden.
