Las mejores aplicaciones de salud para iPhone

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Llega el verano y muchos no hicimos el ejercicio adecuado para perder el peso ganado en el invierno comiendo todo tipo de pasteles. Pero si además de perder peso y quieres adoptar un estilo de vida más saludable, tu iPhone puede ser una gran ayuda.

Escarbamos y analizamos cientos de aplicaciones de salud disponibles. Hay varias categorías para diferentes objetivos, la cuales añadiremos poco a poco.

Pérdida de peso

Iniciamos con esta categoría ya que es la más buscan los usuarios. Los beneficios de hacer ejercicio no se limitan a forzarte a salir a correr. Las siguientes aplicaciones han sido diseñadas para que te diviertas también tratando de lograr tus objetivos como ganar medallas virtuales y premios reales.

Nike + Training Club

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La aplicación oficial de Nike tiene una biblioteca con ejercicios de 30 a 45 minutos que se basan en tus objetivos y en tu estado físico. Lo más importante es que esta aplicación te muestra cómo hacer cada ejercicio con videos e incluso te permite compartir los logros en las redes sociales.

Disponible en

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Carrot Fit: 7 Minute Workout, Step Counter and Weight Tracker ($3)

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Carrot es un producto de inteligencia artificial que hace hasta lo imposible por hacerte mover. Puede incluso llegar a ridiculizarte y chantajearte. Tiene una opción llamada “7 minutos en el infierno” en la cual te obliga a hacer 30 segundos de 12  de ejercicios diferentes.  Nuestros compañeros en DT (inglés) escribieron una reseña al respecto.

Disponible en

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Argus: Calorie Counter & Activity Tracker for Heart Healthy Living (gratis)

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Argus es una aplicación para salud que monitorea tu sueño, ritmo cardiaco, calorías y más. La aplicación ofrece desafíos y planes de entrenamiento. Puedes añadir la comida que comes al escanear los códigos de barra, con el fin de tener control de las calorías que ingieres.

Disponible en

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Lose It! Weight Loss Program and Calorie Counter

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Esta app monitorea qué comidas ingieres y qué actividades haces. Al dar tu peso, estatura y edad, e indicar si quieres, ganar, perder o mantener tu peso, la aplicación te indica cuántas calorías debes comer por día y también te indicará cuántas has quemado.

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itunes

My FitnessPal Calorie Counter and Diet Tracker

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Esta aplicación tiene una base de datos con más de 5 millones de comidas para escoger, haciendo que sea mucho más fácil rastrear las calorías que consumes. Tiene también un monitor de pasos y un escáner de códigos de barras para que puedas rastrear todos los aspectos de tu dieta. Lee la reseña de DT (en inglés) aquí.

Disponible en

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LifeSum: Healthier Living and Better Eating

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La aplicación Lifesum ayuda a controlar tu peso al funcionar con Withings y Runkeeper, para darte una evaluación de las calorías diarias que consumes. También viene con un escáner para rastrear mejor la composición de la comida.

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Fitocracy (gratis)

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Fitocracy fue diseñada para las personas competitivas. Este entrenador personal te permite rastrear tus ejercicios y te insta a que te ejercites para completar tus objetivos personales bajo una modalidad de logros que puedes compartir con tus amigos, familia y la comunidad Fitocracy.

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Pokémon Go

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Esta no es una aplicación de salud, pero muchos jugadores han afirmado haber perdido peso al tener que salir al mundo real para caminar y capturar los Pokémones. Puede ser más apropiada para personas que crecieron en los 90, pero si la descargas, te aseguraremos que empezarás a caminar más de lo normal.

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V-Training

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Si buscas un entrenador personal, esta aplicación te mostrará aquellos que están disponibles en un mapa. Puedes averiguar sobre su experiencia, estilo de entrenamiento, certificados, costo y mucho más. Existe la posibilidad de ver las reseñas de otros clientes. Puedes hacer citas a través de la aplicación o después de interactuar en una conversación. Si eres un entrenador, puedes crear seis días de planes de entrenamiento y nutrición para tus clientes y enviarlos directamente desde la aplicación. Puedes acceder a un calendario de citas y recordatorios para sesiones de entrenamiento.

Disponible en

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Fitstar Personal Tainer

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Esta aplicación crea una sesión de entrenamiento basándose en tu estado físico. Aprende sobre ti a medida que lo utilizas. Puedes elegir qué ejercicios quieres hacer y le indicas a la aplicación cuáles te parecieron fáciles y cuales no para que el se ajuste a tu nivel. Puede rastrear tu estado general de salud a través de una aplicación como Fitbit, My FitnessPal y Strava. La aplicación es Freemium y es compatible con el Apple Watch. Algunas de las características requieres de una suscripción para poder accederlas y cuestan entre $8 y $40 dólares al año.

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Weight Watchers

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Weight Watchers tiene una aplicación oficial que promete ayudarte en tu jornada para alcanzar un estilo de vida más sano y te ayuda a rastrear el progreso con tus amigos. Ya que el programa de Weight Watchers se trata de rastrear puntos, la aplicación la aplicación hace fácil que ingreses las cosas que comes, ya que todo tiene puntos. La aplicación gratuita es compatible con el Apple Watch, pero necesitarás suscribirte a Weight Watchers Online si quieres sacar el mejor provecho.

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ios

Aplicaciones para correr

Spring Running Music: Walking and Run Coach (gratis)

aplicaciones salud iphone spring moves 720x720La música es un poderoso acompañante cuando se hace ejercicio. Lo único que debes hacer es empezar a caminar y la app pondrá música que se acopla a tu ritmo utilizando más de 50 listas de reproducción y estaciones. Tiene soporte para el Apple Watch

Disponible en

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Strava Running and Cycling: GPS Run y Ride Tracker (gratis)

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Strava es una excelente aplicación para correr que monitorea tu velocidad y rutas a través de GPS. También utiliza tu información de cardio para ponerte desafíos y mantener vivo tu espíritu competitivo.

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Zombies, Run! (gratis)

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Esta historia está basada en Runner 5. Tu misión s ayudar a revivir la civilización al recoger suministros por fuera de tu base virtual. La aplicación rastrea tu distancia, mientras que te indican lo que debes hacer. Permite que escuches tu música mientras corres.

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Runkeeper: GPS Running Tracker (gratis)

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Runkeeper utiliza el GPS para hacer un mapa de tus recorridos y guarda tu velocidad y distancia. Tiene integración con música, por lo cual puedes escuchar tus listas de reproducción favoritas y cambiar la música desde esa aplicación. Está integrada con el Apple Watch.

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Charity Miles

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Con esta aplicación podrás correr para beneficiar una organización caritativa. Por cada milla que corras, ganarás 25 centavos que serán donados a tu organización caritativa de preferencia. Quienes monten en bici, ganan 10 centavos por milla. Sin embargo, tendrás que compartir tu actividad en Facebook para que las organizaciones puedan recibir las donaciones.

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Map My Run: GPS Running and Workout Tracking wit Calorie Counting

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Esta aplicación ayuda a rastrear la distancia, el ritmo y brinda un buen resumen de tu sesión de ejercicio que puedes guardar y compartir. La aplicación también cuenta las calorías quemadas y las estadísticas de tu perfil. Lo mejor es que puedes controlar las llamadas y la música mientras te encuentras en la aplicación.

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ios

C25K (Couch to 5K)

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C25K es ideal para principiantes y está diseñado para entrenar personas que no corren para una carrera de 5 kilómetros. Puedes lograr entrenar en 8 semanas si sigues una rutina de 30 minutos cada día. La aplicación te provee un plan de entrenamiento. Se integra con MyFitnessPal para que puedas rastrear tus calorías.

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Runtastic

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Los doctores recomiendan por lo menos 30 minutos de ejercicio diario. Esto hace a Runtastic la aplicación perfecta para aquellos que disfrutan de los audio-libros o podcasts mientras hacen ejercicio. “Story Running” permite que descargues historias por $1 dólar y cada una tiene una duración de 40 minutos, haciéndola perfecta para tus necesidades al correr. La aplicación está optimizada para el Apple Watch.

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Yoga

El yoga no es ya una actividad para los hippies. Se ha popularizado bastante, especialmente porque alivia el estrés y permite la recuperación de heridas viejas. Las siguientes aplicaciones te ayudarán a empezar a familiarizarte con esta actividad, o bien, a innovar tu rutina.

Daily Yoga

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Está hecha para los principiantes y ofrece clases cortas con música, junto con una biblioteca que te permite hacer diferentes poses y rutinas de ejercicio. Hay cursos más avanzados que requieren de una suscripción de $13 dólares por tres meses.

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Airplane Yoga (1 dólar)

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Si tienes un viaje largo y no quieres ser el raro en el avión que se la pasa estirándose todo el tiempo, esta app te brindará técnicas de meditación o te brindará ejercicios simples para relajarte mientras viajas. La aplicación incluye videos de poses.

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Pocket Yoga

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Esta aplicación viene con más de 200 poses ilustradas y detalladas mediante audios de voz. Pocket Yoga es una guía que te mostrará poses y ejercicios. Adicionalmente, puedes ver varias prácticas y poner tu propia música. La aplicación te dirá qué debes hacer paso por paso.

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Yoga Studio ($4)

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Con más de 65 clases individuales, con una duración de entre 10 a 60 minutos y varios niveles de dificultad, Yoga Studio te guía a través de las diferentes posturas posibles con clases en HD. Tiene un amplio catálogo compuesto por más de 280 poses, suficiente para la mayoría de la gente.

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FitStar Yoga

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FitStar Yoga es una aplicación de entrenamiento personalizada que mide tu condición física para ajustar la dificultad del programa. Cada sesión contiene vídeos en HD, así como soporte de audio. La aplicación se integra con Jawbone UP, Fitbit, y MyFitnessPal. Además puede realizar un seguimiento de tu progreso. Puedes leer más sobre esta app aquí.

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5 Minute Yoga: Quick Workouts for Strength and Flexibility

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¿No tienes suficiente tiempo para realizar una sesión corta de yoga? Si es así, esta app quiere ayudarte ofreciéndote ejercicios de yoga durante cinco minutos. La aplicación es buena para principiantes, ya que ofrece posturas simples con un temporizador para que las hagas durante cinco minutos.

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Salute the desk

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No siempre contamos con el espacio adecuado para practicar yoga, pero con Salute the Desk, podrás realizar una sesión en cualquier lugar. Esta aplicación contiene cuatro pantallas principales: la pantalla Sit Tall para mejorar tu postura, la pantalla Salute the Desk que te guía a través de varias posturas, la pantalla Zone In donde puedes elegir posturas y ejercicios para un área específica del cuerpo y una pantalla de relajación guiada para aliviar el estrés. Es genial para las personas que están en movimiento, o en casa.

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ENTRENAMIENTO DE FUERZA

Los ejercicios de cardio son geniales, pero si quieres realmente trabajar algunas zonas del cuerpo, tienes que levantar pesas. Aunque hay que tener en cuenta que el levantamiento de pesas puede ser peligroso si no conoces las técnicas adecuadas para hacerlo. Pero, afortunadamente, existen numerosas aplicaciones con información suficiente sobre los músculos de tu cuerpo y la forma en que debes ejercitarlos.

GymBook: Strength Training Planner

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GymBook es una aplicación visualmente atractiva que rastrea tus entrenamientos. Puedes hacer tus propias rutinas, aunque la aplicación también muestra GIFs  con 50 ejercicios preestablecidos y cómo estos afectan a las diferentes zonas musculares.

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Pumping Weight ($5)

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Pumping Weight tiene una interfaz bien diseñada e instrucciones claras para ejercitar los músculos utilizando una combinación de ejercicios cotidianos. La aplicación se asegurará de que varíes tu rutina de ejercicios e incluso supervisará tu peso, tu grasa corporal y el IMC.

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FitnessBuilder

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La sencilla aplicación registra el número de repeticiones que haces y la cantidad de peso que estás utilizando. También tiene un catálogo diverso de entrenamientos. La aplicación FitnessBuilder incluso te permite realizar un seguimiento de tus entrenamientos y ver el progreso que has hecho.

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StrongLifts 5 × 5

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StrongLifts 5X5 es una de las mejores maneras de ganar músculo y perder grasa, pero es probablemente demasiado intenso para los que son algo más inexpertos. La aplicación te guía a través de tres entrenamientos de 45 minutos a la semana, centrándose en los músculos más grandes de tu cuerpo para un efecto óptimo.

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PumpNLog: Workout Tracker and Gym Log

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PumpNLog es fácil de usar. La aplicación se basa en un registro simple para detallarte el progreso que has realizado en el gimnasio. Permite crear entrenamientos y ejercicios personalizados, registrar fotos y activar las notificaciones de tus logros.

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Strong: Workout Tracker and Training Log

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Aquí hay otra aplicación de seguimiento de ejercicios estéticamente agradable que te permite fácilmente añadir información sobre tu sesión de entrenamiento. Así podrás alcanzar o batir ciertos hitos o logros y añadir tus propias rutinas a tus entrenamientos. También cuenta con una amplia gama de ejercicios de cardio, pero el enfoque principal de la aplicación se encuentra en rutinas con barras con peso como Starting Strength o Stronglifts 5×5.

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Jefit Workout: Exercise Trainer and Gym Log

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Diseñado para culturistas, Jefit realiza un seguimiento de todas tus repeticiones, ejercicios y el peso que estás levantando en cada caso. Además, proporciona una serie de rutinas de entrenamiento diferentes diseñadas para grupos musculares específicos y permite diseñar entrenamientos personalizados.

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SALUD Y BIENESTAR

Comer bien es fundamental. Si además, combinamos una buena dieta con un poco de ejercicio dos veces a la semana, seguro que estaremos en forma.

Asimismo, dormir bien y descansar adecuadamente es crucial para sentirse activo y saludable, pero si te cuesta mucho, no te preocupes porque aquí te mostramos algunas apps para conseguirlo.

Sleep Cycle Alarm Clock

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Pon tu teléfono sobre el colchón y se pondrá en funcionamiento mientras duermes. Esta app te proporcionará métricas y datos sobre la calidad de tu sueño y además tiene una función de alarma para despertarte cuando te encuentres sumido en un sueño más ligero.

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Sleep Bug

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Para algunos, el ruido de fondo o el sonido ambiente es esencial para dormir. Por ello, esta aplicación ofrece una amplia variedad de ruidos ambientales, que van desde el sonido de las calles de una ciudad, hasta arroyos, hogueras y aguaceros torrenciales y todo ello con una interfaz bastante buena.

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Pzizz

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La app Pzizz crea una banda sonora diferente cada vez que la usas. Utiliza un algoritmo de asignación al azar que ofrece más de 100,000 millones de sonidos diferentes. La mayoría son sonidos y tonos que ayudan a conciliar el sueño y una mayor relajación.

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Headspace

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Esta aplicación tiene como objetivo la meditación simple, para que puedas mejorar tu concentración y aliviar la ansiedad.

Te enseñará los fundamentos de la meditación en 10 ejercicios de 10 minutos de duración cada uno. La aplicación, además, monitoriza tu progreso y podrás contactar con tus amigos para motivarse unos a otros. También ofrece packs adicionales para descargar y usar la app sin conexión, pero estos servicios cuestan $ 13 dólares al mes o $ 95 por año.

Asimismo, esta app es compatible con el Apple Watch.

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Pacifica

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Esta es una gran aplicación para que administres mejor tu estrés y tu bienestar.

La app te brindará las herramientas que necesites para romper con aquello que te está causando estrés, y aunque los desarrolladores no prometen resultados rápidos, la aplicación está pensada para alcanzar objetivos poco a poco.

Encontrarás ejercicios de respiración, visualizaciones positivas y trucos de meditación junto con una gran cantidad de sonidos relajantes.

Además, esta app te ayudará a alcanzar tus metas diarias. Es gratuita, pero tendrás que pagar $5 dólares al mes o $35 dólares al año para un acceso completo.

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7 Cups Anxiety, Stress & Depression Chat & Therapy

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Se trata de una gran app para tratar la depresión y el estrés no deseado. Proporciona soporte 24/7, de manera que podrás hablar con alguien siempre que lo desees. Los terapeutas de esta app están disponibles en más de 180 países y en 140 idiomas diferentes.

Podrás elegir uno de estos terapeutas, cada uno con su propio perfil para saber en qué área están especializados. La descarga de esta app es gratuita, pero cuenta con una suscripción a partir de $ 13 dólares al mes.

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Relax Melodies P

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Si alguna vez has sentido que necesitabas una buena noche de sueño, entonces esta aplicación puede ser justamente lo que estás buscando.

Podrás seleccionar diferentes sonidos y melodías para crear tu propia mezcla y, a continuación, podrás combinar estos sonidos con un ejercicio de meditación para ayudarte a relajarte y quedarte dormido.

La aplicación incluso cuenta con la función de crear alarmas, por lo que puedes utilizarla también como tu despertador, y puede ejecutarse en segundo plano.

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MyTherapy

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¿Eres despistado u olvidadizo? ¿Sueles tener problemas para recordar que tienes que tomarte alguna medicación? ¿Te resulta difícil seguir un tratamiento?

Si respondes afirmativamente a todas estas preguntas, puede que te resulte muy útil usar la aplicación móvil MyTherapy.

Con esta app gratuita no solamente te acordarás de tomarte la medicación gracias a sus notificaciones, sino que, además, “si olvidas algún día hacerlo, tu familia puede ser el recordatorio adicional que necesitas”. Y podrás compartir “informes en formato PDF con el médico, obtener un registro de tus signos vitales y de las actividades físicas que realices”.

Además, podrás ver y seguir tu progreso de forma sencilla gracias a unas gráficas que después también podrás compartir con tu médico.

Y si tienes problemas de visión, no te preocupes porque MyTherapy “es la única app de recordatorio de medicación que tiene la función de TalkBack y VoiceOver para personas con deficiencia visual”.

MyTherapy está disponible tanto para iPhone como para móviles Android.

Disponible en: 

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