Si estás tratando de perder peso, mejorar tu condición física, comer mejor o reducir el estrés, tu iPhone puede ser una herramienta útil, en especial si tienes la aplicación correcta. En Digital Trends en Español hemos seleccionado las mejores apps de salud para iPhone que te ayudarán a mantenerte en forma.
Aplicaciones para actividades físicas en general
Correr es la base de incontables actividades en la comunidad atlética, ya sea futbol, Frisbee, o futbol americano. Además, es uno de los deportes más minimalistas que existen, esencialmente requiriendo nada más que tu voluntad, deseo de correr, y con suerte, un buen calzado para correr. Las siguientes apps están diseñadas para que aproveches al máximo tu capacidad para correr haciendo gráficas de tu progreso.
ActivityTracker
ActivityTracker es una aplicación diseñada para monitorizar tu actividad física sin por ello sobre exigir la batería de tu iPhone (no usa GPS). La app puede contar tus pasos, la distancias recorridas, las calorías quemadas, el tiempo activo y los pisos subidos. ActivityTracker te permite configurar tu propio objetivo semanal para varios parámetros, ofrece estadísticas detalladas sobre tu actividad horaria, diaria, semanal y mensual y la posibilidad de compartir con otros tu progreso. La aplicación también está disponible para Apple Watch.
Fit Radio
La música es un compañero ideal de entrenamiento, y Fit Radio es un servicio de transmisión específicamente diseñado para mantener un ritmo constante mientras haces ejercicio. Una suscripción premium cuesta $4 dólares al mes, pero también hay una suscripción gratuita disponible, si no te importan los anuncios y un conjunto de funciones limitadas. Sin embargo, independientemente de la opción que elijas, podrás seleccionar música de un género, un BPM deseado o una rutina de entrenamiento específica (spinning, Zumba, etc.). Las versiones nuevas tienen capacidades de streaming para los Apple Watches con planes de datos, además ahora puedes crear apodos personalizados, grabar mezclas y enviar mezclas a tu Apple Watch. Un timer de intervalos te permite establecer múltiples rondas y elegir tus sonidos para ayudarte a alcanzar el siguiente nivel.
Strava: Run, Ride, Swim
Strava es una excelente aplicación para correr que monitorea tu velocidad y rutas a través de GPS. También utiliza tu información de cardio para ponerte desafíos y mantener vivo tu espíritu competitivo. La app ha introducido Beacon en Apple Watch para que puedas compartir tu ubicación en tiempo real y dar seguimiento a tus estadísticas en tiempo real desde tu muñeca.
Zombies, Run!
Esta historia está basada en Runner 5. Tu misión s ayudar a revivir la civilización al recoger suministros por fuera de tu base virtual. La aplicación rastrea tu distancia, mientras que te indican lo que debes hacer. Permite que escuches tu música mientras corres. Las nuevas versiones incluyen un nuevo modo Home Workout y ahora muestran ilustraciones e instrucciones para cada ejercicio en The Home Front, no solo antes de tu entrenamiento, sino durante este.
Runkeeper: GPS Running Tracker
Runkeeper utiliza el GPS para hacer un mapa de tus recorridos y guarda tu velocidad y distancia. Tiene integración con música, por lo cual puedes escuchar tus listas de reproducción favoritas y cambiar la música desde esa aplicación. Está integrada con el Apple Watch. La app actualizó recientemente todos los planes de carrera personalizados con entrenamientos a intervalos y ritmos mejorados para ayudarte a alcanzar tus metas de carrera. Si usas tu cuenta de Facebook para registrarte en la app Runkeeper, debes estar actualizado a la más reciente versión de iOS.
Charity Miles
Con esta aplicación podrás correr para beneficiar una organización caritativa. Por cada milla que corras, ganarás 25 centavos que serán donados a tu organización caritativa de preferencia. Quienes monten en bici, ganan 10 centavos por milla. Sin embargo, tendrás que compartir tu actividad en Facebook para que las organizaciones puedan recibir las donaciones. Ahora puedes crear tu propia página de compromiso y permitir que tus amigos patrocinen tus millas y puedes ganar una cantidad ilimitada de dinero por milla. También puedes sincronizarte con Strava y Health Kit para convertir todas tus millas en dinero para caridad.
Map My Run
Esta aplicación ayuda a rastrear la distancia, el ritmo y brinda un buen resumen de tu sesión de ejercicio que puedes guardar y compartir. La aplicación también cuenta las calorías quemadas y las estadísticas de tu perfil. Lo mejor es que puedes controlar las llamadas y la música mientras te encuentras en la aplicación. Las versiones más nuevas te permiten compartir rutinas de gimnasio con amigos, agregar más ejercicios y permitir a los usuarios de UA HOVR Connected Footwear ganar insignias en base a tipos de entrenamiento y a cuánto corres.
C25K 5K Trainer
C25K es ideal para principiantes y está diseñado para entrenar personas que no corren para una carrera de 5 kilómetros. Puedes lograr entrenar en ocho semanas si sigues una rutina de tres carreras a la semana. La aplicación te provee un plan de entrenamiento. Se integra con MyFitnessPal para que puedas rastrear tus calorías. Las nuevas mejoras incluyen un nuevo atajo fácil de acceder a Apple Watch, mejor conteo de calorías, distancia, precisión de pasos con Apple Watch y una mejor sincronización con las redes sociales.
Runtastic Jog & Running
Los doctores recomiendan por lo menos 30 minutos de ejercicio diario. Esto hace a Runtastic la aplicación perfecta para aquellos que disfrutan de los audio-libros o podcasts mientras hacen ejercicio. “Story Running” permite que descargues historias por $1 dólar y cada una tiene una duración de 40 minutos, haciéndola perfecta para tus necesidades al correr. La aplicación está optimizada para el Apple Watch y Android Wear. Una nueva función para establecer objetivos te permite fijar metas semanales, mensuales o anuales. La app ofrece ahora una amplia variedad de formas de enfocarse en la salud y ejercicio sin salir de casa vía la función Fit de Home Challenge.
Nike Run Club
El mejor compañero para correr. Nike Run Club no solo te brinda un seguimiento con GPS de tus carreras, sino que también te proporciona entrenamientos guiados. Disfruta de los desafíos a distancia semanales y mensuales para mantenerte motivado, con la voz de un entrenador que te mantendrá alejado del sofá. Las nuevas versiones ofrecen detalles de tu carrera mejorados donde puedes ver más métricas posteriores a la carrera en tu resumen de actividades, incluyendo cadencia, milla más rápida y más. Los nuevos widgets NRC muestran tus estadísticas personalizadas en la pantalla del iPhone.
Pérdida de peso
Iniciamos con esta categoría, ya que es la más buscada por los usuarios. Los beneficios de hacer ejercicio no se limitan a forzarte a salir a correr. Las siguientes aplicaciones han sido diseñadas para que también te diviertas tratando de lograr tus objetivos como ganar medallas virtuales y premios reales.
ActivityTracker
Nike Training Club
La aplicación oficial de Nike tiene una biblioteca con ejercicios de 30 a 45 minutos que se basan en tus objetivos y en tu estado físico. Lo más importante es que esta aplicación te muestra cómo hacer cada ejercicio con videos e incluso te permite compartir los logros en las redes sociales. Nike se ha asociado con Nike Master Trainers para crear entrenamientos de cuatro a seis semanas y programas que abarcan el sueño, recuperación y estado mental. También tendrás acceso a clases on-demand y a entrenamientos estilo gimnasio.
Carrot Fit
Carrot es un producto de inteligencia artificial que hace hasta lo imposible por hacerte mover. Puede incluso llegar a ridiculizarte y chantajearte. Tiene una opción llamada “7 minutos en el infierno” en la cual te obliga a hacer 30 segundos de 12 de ejercicios diferentes. Advertencia: si te alejas mucho de tus metas de peso, esto molestará a Carrot y te lanzará insultos y te hará llorar. Así que mejor pórtate bien.
Argus: Calorie Counter & Step Tracker
Argus es una aplicación para salud que monitorea tu sueño, ritmo cardiaco, calorías y más. La aplicación ofrece desafíos y planes de entrenamiento. Puedes añadir la comida que comes al escanear los códigos de barra, con el fin de tener control de las calorías que ingieres.
Lose It!
Lose It da seguimiento a tu ingesta de alimentos y a tu ejercicio. Ingresa tu estatura, peso, edad y tu meta de peso y la app te recomendará una ingesta calórica neta en base a las calorías que consumes vs. las que quemas. La app agregó recientemente las grasa saturada a su rastreador premium y envía ingredientes de recetas como alimentos separados a la Apple Health App. Recientemente actualizó las versiones que presentan una cámara rediseñada y simplificada que combina un lector de código de barras y reconocimiento de imagen de alimentos en una sola vista.
My FitnessPal
Esta aplicación tiene una base de datos con más de 5 millones de comidas para escoger, haciendo que sea mucho más fácil rastrear las calorías que consumes. Tiene también un monitor de pasos y un escáner de códigos de barras para que puedas rastrear todos los aspectos de tu dieta. La app te ayuda a llevar un diario de alimentos para ayudarte a entender tus hábitos, leer códigos de barra, guardar recetas y a usar sus Quick Tools para un fácil seguimiento de los alimentos.
LifeSum: Diet & Macro Tracker
La aplicación Lifesum ayuda a controlar tu peso al funcionar con Withings, FitBit y Runkeeper, para darte una evaluación de las calorías diarias que consumes. También viene con un escáner para rastrear mejor la composición de la comida. Ahora, todo tu historial de ejercicio, seguimiento de agua y seguimiento de hábitos es accesible sin importar cuándo lo grabaste.
Pokémon Go
Esta no es una aplicación de salud, pero muchos jugadores han afirmado haber perdido peso al tener que salir al mundo real para caminar y capturar los Pokémones. Puede ser más apropiada para personas que crecieron en los 90, pero si la descargas, te aseguraremos que empezarás a caminar más de lo normal. Las versiones recientes se han enfocado en Trainer Battles; diversos sistemas de combate; nuevas formas de explorar, crecer y de formar lazos con Buddy y Shadow pokémon.
Cyclemeter
¿Quieres perder algo de peso en una bicicleta antes que en una cinta de correr? ¡Esta aplicación te ayudará a conseguirlo! Cyclemeter es preciso y excelente para recopilar datos. Sin embargo, también puedes realizar un seguimiento de varias métricas de caminar y correr, es posible que no obtenga tanta información. Sin embargo, si el ciclismo es tu rutina de ejercicios preferida, esta es la aplicación que necesitas. Las versiones más recientes te permiten compartir la ubicación del entrenamiento, ruta y estadísticas.
Fitbit Coach
Esta aplicación crea una sesión de entrenamiento basándose en tu estado físico. Aprende sobre ti a medida que lo utilizas. Puedes elegir qué ejercicios quieres hacer y le indicas a la aplicación cuáles te parecieron fáciles y cuales no para que el se ajuste a tu nivel. Puede rastrear tu estado general de salud a través de una aplicación como Fitbit, My FitnessPal y Strava. La aplicación freemium es compatible con el Apple Watch. Aunque algunas funciones requieren una suscripción pagada.
WW Weight Watchers Reimagined
Weight Watchers tiene una aplicación oficial que promete ayudarte en tu jornada para alcanzar un estilo de vida más sano y te ayuda a rastrear el progreso con tus amigos. Ya que el programa de Weight Watchers se trata de rastrear puntos, la aplicación la aplicación hace fácil que ingreses las cosas que comes, ya que todo tiene puntos. La aplicación gratuita es compatible con el Apple Watch, pero necesitarás suscribirte a Weight Watchers Online si quieres sacar el mejor provecho. Las más recientes aplicaciones ofrecen nuevos alimentos, actividad, sueño y funciones como herramientas de planeación de alimentos y recomendaciones de recetas personalizadas, sugerencias de recetas basadas en lo que ya tienes cuando buscas alimentos a seguir, sesiones de coaching en audio para impulsar tu estado de ánimo, seguimiento de sueño u rutinas para dormir y registro semanal, reportes de progreso y un plan de acción personalizado.
Yoga
El yoga no es ya una actividad para los hippies. Se ha popularizado bastante, especialmente porque alivia el estrés y permite la recuperación de heridas viejas. Las siguientes aplicaciones te ayudarán a empezar a familiarizarte con esta actividad, o bien, a innovar tu rutina.
Daily Yoga
Está hecha para los principiantes y ofrece clases cortas con música, junto con una biblioteca que te permite hacer diferentes poses y rutinas de ejercicio. Hay funciones y cursos más avanzados que requieren de una suscripción. Las funciones actualizadas incluyen una nueva serie de ejercicios de Fat Burners for Beginners diseñado para quemar calorías , Relaxing Moment para un relajamiento después de la práctica y Smart Coach, con 30 planes de ejercicio personalizados para ayudarte a alcanzar tus metas.
Simply Yoga
Ideal para principiantes. Simply Yoga te guía a través de una serie de videos que duran entre 20 minutos y una hora y que cubren más de 30 poses que puedes hacer en la privacidad de tu hogar. Cuando estés listo para pasar al siguiente nivel, puede optar por comprar la versión completa de la aplicación.
Pocket Yoga
Esta aplicación viene con más de 200 poses ilustradas y detalladas mediante audios de voz. Pocket Yoga es una guía de $3 dólares que te mostrará poses y ejercicios. Adicionalmente, puedes ver varias prácticas y poner tu propia música. La aplicación te dirá qué debes hacer paso por paso.
Yoga Studio: Poses & Classes
Con docenas de clases individuales, con una duración de entre 10 a 60 minutos y varios niveles de dificultad, Yoga Studio te guía a través de las diferentes posturas posibles con clases en HD. Tiene un amplio catálogo compuesto por más de 280 poses, suficiente para la mayoría de la gente. Las versiones más recientes incluyen series de cinco clases (de 10 a 35 minutos de duración) que ayudan a fortalecer el torso para mejorar la estabilidad y equilibrio del cuerpo. Las clases exploran todo el rango de movimiento del cuerpo.
5 Minute Yoga
¿No tienes suficiente tiempo para realizar una sesión corta de yoga? Si es así, esta app quiere ayudarte ofreciéndote ejercicios de yoga durante cinco minutos. La aplicación es buena para principiantes, ya que ofrece posturas simples con un temporizador para que las hagas durante cinco minutos.
Entrenamiento de fuerza
Los ejercicios de cardio son geniales, pero si quieres realmente trabajar algunas zonas del cuerpo, tienes que levantar pesas. Aunque hay que tener en cuenta que el levantamiento de pesas puede ser peligroso si no conoces las técnicas adecuadas para hacerlo. Pero, afortunadamente, existen numerosas aplicaciones con información suficiente sobre los músculos de tu cuerpo y la forma en que debes ejercitarlos.
GymBook
GymBook es una aplicación visualmente atractiva que rastrea tus entrenamientos. Puedes hacer tus propias rutinas, aunque la aplicación también muestra GIFs con 50 ejercicios preestablecidos y cómo estos afectan a las diferentes zonas musculares. Las actualizaciones incluyen la capacidad de cambiar el ícono de la app GymBook independientemente del tema y de los sonidos Bell y Beep para el timer.
FitnessBuilder
La sencilla aplicación registra el número de repeticiones que haces y la cantidad de peso que estás utilizando. También tiene un catálogo diverso de entrenamientos. La aplicación FitnessBuilder incluso te permite realizar un seguimiento de tus entrenamientos y ver el progreso que has hecho. Importante: todavía puedes usar FitnessBuilder hasta el 31 de octubre de 2021. Después de esa fecha, dejará de estar disponible.
StrongLifts 5 × 5 Weight Lifting
StrongLifts 5X5 es una de las mejores maneras de ganar músculo y perder grasa, pero es probablemente demasiado intenso para los que son algo más inexpertos. La aplicación te guía a través de tres entrenamientos de 45 minutos a la semana, centrándose en los músculos más grandes de tu cuerpo para un efecto óptimo. La nueva versión ofrece varias actualizaciones para Graphs, lo que facilita revisar el progreso e impulsar la motivación. La actualización incluye incrementos para fijar la frecuencia para agregar peso después de que todos los sets sean completados y para quitar peso después de cierto número de fallas.
Home & Gym Workout Log
Esta app es fácil de usar y funciona como una simple bitácora que detalla tu progreso en el gimnasio. Puedes crear entrenamientos y ejercicios personalizados, fotografías y permitir notificaciones de tus logros. La app te motiva a crear y dar seguimiento a cualquier rutina que puedas realizar en casa. Solo crea tu propio circuito con tu propio peso, con tu peso agregando pesas, repeticiones, mancuernas y duración.
Strong: Workout Tracker Gym Log
Aquí hay otra aplicación de seguimiento de ejercicios estéticamente agradable que te permite fácilmente añadir información sobre tu sesión de entrenamiento. Así podrás alcanzar o batir ciertos hitos o logros y añadir tus propias rutinas a tus entrenamientos. También cuenta con una amplia gama de ejercicios de cardio, pero el enfoque principal de la aplicación se encuentra en rutinas con barras con peso. Puedes iniciar una pantalla nueva Start Workout, con folders para organizar tus rutinas.
Jefit Workout Planner Gym Log
Diseñado para culturistas, Jefit realiza un seguimiento de todas tus repeticiones, ejercicios y el peso que estás levantando en cada caso. Además, proporciona una serie de rutinas de entrenamiento diferentes diseñadas para grupos musculares específicos y permite diseñar entrenamientos personalizados. Un nuevo rastreador de estado de ánimo te permite grabar cómo te sientes al final del entrenamiento. La app presenta ahora una serie Jefit de rutinas de ejercicio caseras de una a cuatro semanas de duración, algunas de las que se enfocan en utilizar solo el peso del cuerpo, mientras que otras requieren de equipo básico.
Salud y bienestar
Comer bien es fundamental. Si además, combinamos una buena dieta con un poco de ejercicio dos veces a la semana, seguro que estaremos en forma.
Asimismo, dormir bien y descansar adecuadamente es crucial para sentirse activo y saludable, pero si te cuesta mucho, no te preocupes porque aquí te mostramos algunas apps para conseguirlo.
Sleep Cycle Sleep Tracker
Pon tu teléfono sobre el colchón y se pondrá en funcionamiento mientras duermes. Esta app te proporcionará métricas y datos sobre la calidad de tu sueño y además tiene una función de alarma para despertarte cuando te encuentres sumido en un sueño más ligero. Las versiones recientes rediseñan la app visualmente pero no agregan nuevas funciones significativas. La app ahora es compatible con HomeKit, ofreciendo nuevas opciones para crear una experiencia ideal para despertar.
Sleep Bug
Para algunos, el ruido de fondo o el sonido ambiente es esencial para dormir. Por ello, esta aplicación ofrece una amplia variedad de ruidos ambientales, que van desde el sonido de las calles de una ciudad, hasta arroyos, hogueras y aguaceros torrenciales y todo ello con una interfaz bastante buena.
Pzizz – Sleep, Nap, Focus
La app Pzizz crea una banda sonora diferente cada vez que la usas. Utiliza un algoritmo de asignación al azar que ofrece más de 100,000 millones de sonidos diferentes. La mayoría son sonidos y tonos que ayudan a conciliar el sueño y una mayor relajación. La versión 5 de la app es un rediseño completo que presenta una nueva interfaz, nuevos géneros de narración y narradores, incluyendo la capacidad de soportar más de dos voces para cada narración, sugerencias de timer, compatibilidad Airplay y la capcidad de borrar entradas individuales de la pantalla del historial y de tener más control sobre tu almacenamiento eligiendo qué contenido debe estar en tu dispositivo.
Headspace
Esta aplicación tiene como objetivo la meditación simple, para que puedas mejorar tu concentración y aliviar la ansiedad.
Te enseñará los fundamentos de la meditación en 10 ejercicios de 10 minutos de duración cada uno. La aplicación, además, monitoriza tu progreso y podrás contactar con tus amigos para motivarse unos a otros. También ofrece packs adicionales para descargar y usar la app sin conexión, pero estos servicios cuestan $ 13 dólares al mes o $ 95 por año. Asimismo, esta app es compatible con el Apple Watch.
Sanvello Anxiety & Depression
Esta es una gran aplicación para rastrear tu estado de ánimo diario, para que así, puedas controlar mejor tu estrés y bienestar. La aplicación te brinda las herramientas que necesitas para romper el ciclo de lo que sea que te esté causando estrés y puedas lograr tus objetivos paso a paso.
Contiene ejercicios de respiración profunda, visualizaciones positivas y meditaciones configurada con sonidos relajantes de fondo. Además, un rastreador de salud incorporado te guía hacia tus objetivos de salud diarios.
La aplicación se puede descargar y usar de forma gratuita, pero debe pagar $9 dólares al mes, o $54 dólares por año, para tener acceso completo. La nueva versión incluye un nuevo viaje guiado por Feeling Better con videos originales, ejercicios de audio y actividades, nuevo contenido educativo basado en terapia cognitivo-conductual (TCC) y una nueva base para el hogar con contenido dinámico, que te permite seleccionar experiencias inmersivas. Una nueva función te ayuda a elegir la actividad adecuada y si estás avanzando a través de uno de los Guided Journeys de la app. el siguiente paso está automáticamente agendado.
7 Cups Anxiety & Stress Chat
Se trata de una gran app para tratar la depresión y el estrés no deseado. Proporciona soporte 24/7, de manera que podrás hablar con alguien siempre que lo desees. Los terapeutas de esta app están disponibles en más de 189 países y en 140 idiomas diferentes.
Podrás elegir uno de estos terapeutas, cada uno con su propio perfil para saber en qué área están especializados. La descarga de esta app es gratuita, pero cuenta con una suscripción a partir de $ 13 dólares al mes. Las nuevas versiones incluyen una administración de notificaciones actualizada, inducción mejorada del nuevo usuario y actualizaciones de pruebas de bienestar.
Relax Melodies
Si alguna vez has sentido que necesitabas una buena noche de sueño, entonces esta aplicación puede ser justamente lo que estás buscando.
Podrás seleccionar diferentes sonidos y melodías para crear tu propia mezcla y, a continuación, podrás combinar estos sonidos con un ejercicio de meditación para ayudarte a relajarte y quedarte dormido.
La aplicación incluso cuenta con la función de crear alarmas, por lo que puedes utilizarla también como tu despertador, y puede ejecutarse en segundo plano.
