Este 4 de junio se celebra el día mundial del running, una práctica que tiene muchísimos cultores alrededor del globo, transformando el hábito de correr en una verdadera religión, lo que también las marcas deportivas y de seguimiento de salud han sabido aprovechar. Por eso, los entrenadores expertos de Apple Fitness+, la aplicación de pago del Apple Watch nos han dado consejos para iniciarnos acá.
Consejos de la entrenadora Sherica Holmes
«Correr puede mejorar tu estado físico general. Pero si eres nuevo en ello, quieres que sea agradable para que te quedes con él. Intente comenzar con una combinación de caminar y correr para aumentar su resistencia. Comience con un minuto de caminata y un minuto de carrera, durante unos 10 minutos a la vez. Cuando estés listo, súbete: camina durante un minuto, corre durante dos. Sigue añadiendo a tus intervalos de carrera hasta que vayas por el tiempo que quieras. Los entrenamientos en cinta de correr de Fitness+ te dan la opción de caminar o correr, para que puedas ir a tu propio ritmo y aumentar con el tiempo».
Consejos del entrenador Cory Wharton-Malcolm
«No importa la distancia o el tiempo que planees correr, a veces puede parecer mucho para asumir de una sola vez. Para mantenerte en movimiento, piensa en cómo puedes replantear tus carreras para que no te concentres en todo el entrenamiento o la distancia que tienes por delante. Trata de dividirlo de la manera que más te motive, podría ser tomar una milla o un kilómetro a la vez; Pasar por tu lista de reproducción pista por pista; o marcando los puntos de referencia a medida que los pasa. Si tienes un Apple Watch, incluso puedes configurar intervalos con alertas de tiempo en la app Entrenamiento. Juega con lo que podría funcionar para ti».
Consejos de la entrenadora Emily Fayette
«Si estás listo para llevar tus entrenamientos de carrera al siguiente nivel, ya sea para mejorar tu condición física o para una carrera, podría ser el momento de entrenar para la velocidad. Intenta espolvorear pequeñas ráfagas de velocidad en tu próxima carrera. Puedes cronometrarte haciendo intervalos cortos con recuperaciones en el medio. Pero no tiene que ser tan formal: me gusta acelerar durante el coro de mis canciones favoritas, o si estás afuera, puedes correr hacia cosas como un árbol más adelante. Si te sientes competitivo, trata de pasar a otros corredores en el camino. A medida que avanzas hacia empujes más largos, es posible que notes que comienzas a convertirte en un corredor más rápido. En los entrenamientos de la cinta de correr Fitness+, utilizamos diferentes inclinaciones y velocidades para ayudarte a llegar más lejos, ser más rápido y mejorar tu condición física cardiovascular a tu propio ritmo».
Novedades para Apple Fitness+
A partir de este 2 de junio hay nuevos entrenadores y características para los usuarios de Apple Fitness+:
- El atleta de resistencia, periodista y defensor de la salud mentalRaymond Braun se une al entrenador de Fitness+, Scott Carvin, para un entrenamiento en cinta inspirado en el Día Mundial del Running.
- Una sección especial de los episodios de Time to Run contará con destinos icónicos de todo el mundo. Los usuarios pueden atarse los cordones y correr dondequiera que estén, inspirándose en listas de reproducción, entrenamientos y fotos de lugares como Central Park, Río de Janeiro, Roma y Edimburgo.
- Yoga para todos los corredores: ya disponible, el programa Fitness+ con el legendario corredor Scott Jurek está diseñado para mejorar la postura, el equilibrio y la movilidad al correr. Dirigido por la entrenadora de Fitness+ Jessica Skye, cada uno de los seis flujos de 10 minutos se puede hacer como calentamiento o estiramiento de recuperación.
Apple Fitness+ está disponible como servicio de suscripción por 9,99 dólares al mes o 79,99 dólares al año. Puedes encontrarlo en la app Fitness del iPhone.
