¿Personal trainer? ¿Suscripción a gimnasio? ¿Aerobox, spinning, pilates o natación? Hoy las opciones para hacer ejercicio son muchas, pero ante tanta oferta no sería raro sentirse abrumado al no saber cuáles son los beneficios de cada una de las actividades y qué buscan lograr como objetivo.
Es ahí donde Gemini lega al rescate, permitiendo armar rutinas de entrenamiento personalizadas según las necesidades y metas de cada uno. La personal trainer Francisca Espinosa (@panchagolondrina) realizó unas pruebas y preparó sus propios prompts de acuerdo al músculo
que ella quería ejercitar, objetivos específicos, características y condiciones físicas.
A continuación el modelo que siguió para pedir a la IA de Google los ejercicios necesarios para una rutina.
Prompt : “Hola Gemini, quiero que me diseñes una rutina de entrenamiento personalizada para realizar en el gimnasio” y agregó los siguientes datos específicos:
Mi información personal:
Mi nombre es: Tengo: _ años Mi objetivo principal es: _ (Ej: ganar masa muscular, perder grasa, mejorar resistencia, etc.)
Mi fecha límite para cumplirlo es: _ (o no tengo fecha límite) Mi experiencia de entrenamiento es: _ (principiante, intermedio, avanzado)
Mi actividad física fuera del gimnasio es: _ (Ej: trabajo de oficina sedentario, camino mucho, practico natación 2 veces por semana, etc.) Mis lesiones o condiciones médicas son: (Sé lo más específico posible, Ej: dolor crónico en la rodilla derecha, hernia discal L4-L5, hipertensión, etc.)
Mi nivel de estrés diario es: _ (bajo, medio, alto)
Duermo: _ horas por noche Parámetros de la rutina:
Días de entrenamiento por semana:
Duración de las sesiones: _ minutos Énfasis en grupo muscular como: (Ej: pierna/glúteo, espalda/hombro, cuerpo completo, etc.)
Estilo de entrenamiento que prefiero: _ (peso libre, máquinas, HIIT, cardio, una combinación, etc.)
La preparadora física también le pidió a Gemini que guarde en su dispositivo móvil la rutina: “Arma una tabla para pegar en mi app de notas que incluya:
● Ejercicios
● Repeticiones sugeridas
● Peso actual por ejercicio (acá déjame para registrar el peso inicial)
● Descanso entre series y ejercicios
● Detales técnicos para la ejecución y errores que evitar
● Sugerencia de settings para máquinas de cardio”
“La clave no es dejar que la IA te entrene, sino enseñarle a entrenarte. Con los prompts adecuados puedes entregar muchos más detales para una rutina que se adapte mejor a tus necesidades, logrando una rutina eficiente y efectiva”, explica la entrenadora phasic.
Cabe destacar que si bien Gemini puede ser un gran aliado para tener construir una rutina de ejercicios, ésta siempre debe ser asesorada por un especialista para así obtener los mejores resultados de acuerdo a las necesidades de cada cuerpo.
Agenda una rutina de ejercicios
Pero tener una rutina de ejercicios no funciona si no hay constancia y organización. Por eso, usando sus capacidades de programación, la IA de Google también puede ayudarte creando una herramienta donde se registre la frecuencia de las actividades, levando un calendario deta lado de
cómo se ha ido desarrolando el entrenamiento.
Ejemplo de Prompt: “Necesito crear una herramienta online donde pueda registrar qué días he hecho ejercicio, permitiendo sumar también notas donde pueda dejar detales a considerar de la rutina realizada cada día”.
Gemini entregará el código y las instrucciones paso a paso de cómo usarlo y aplicarlo en tu día a día, ya sea para hacer deporte o pensar en los menús de la semana. Con todos estas ideas y tips, queda solamente motivarse y comenzar a entrenar con la ayuda de Gemini y un especialista para alcanzar las metas deportivas.
