Encontrar un ejercicio cardiovascular que disfrutes es la mejor manera de mantenerte constante y comprometido con tus entrenamientos. El entrenamiento viral de TikTok «12-3-30» se hizo popular por primera vez a principios de 2020, sin embargo, sigue siendo una de las opciones más populares y efectivas para el cardio de bajo impacto en la actualidad.
Entonces, ¿qué es exactamente este entrenamiento viral de TikTok y qué implica? El entrenamiento 12-3-30 es simplemente un apodo para utilizar la inclinación caminando en la cinta de correr para un entrenamiento cardiovascular asesino. Para hacer este entrenamiento, simplemente súbase a una cinta de correr, establezca la inclinación en 12 y la velocidad en 3 millas por hora. La porción «30» del apodo de este entrenamiento le dice que camine en estos entornos durante 30 minutos al día.
Orígenes de la tendencia 12-3-30 TikTok
La tendencia 12-3-30 TikTok fue creada por la influencer de redes sociales Lauren Giraldo, quien compartió por primera vez su entrenamiento en línea en un esfuerzo por ayudar a otros. Después de luchar por encontrar un tipo de cardio de bajo impacto que fuera a la vez motivador y realista, Lauren descubrió la inclinación caminando después de años de prueba y error.
Poco después de publicar su entrenamiento único en la cinta de correr en las redes sociales, el video se volvió viral, con más de 80 millones de visitas hoy. Los espectadores de todo el mundo se sintieron intrigados por este entrenamiento y su potencial para obtener resultados sorprendentes, que solo requieren una cinta de correr para completarse. Vea el TikTok original a continuación:
¿Cuál es el atractivo de caminar inclinado en cinta rodante?
Caminar en inclinación en una cinta de correr es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares para un entrenamiento rápido pero efectivo. Si no puede pasar horas en el gimnasio corriendo millas, esta tendencia popular es perfecta para un entrenamiento cardiovascular rápido pero eficiente.
Caminar inclinado no solo es atractivo para aquellos con poco tiempo, sino que también es un entrenamiento versátil para personas de todos los niveles de condición física y edades. Para aquellos que tienen dolor en las articulaciones, dolor lumbar o lesiones en la rodilla, caminar inclinado puede ofrecer beneficios similares a correr, pero en una forma de menor impacto. Caminar en línea pone menos estrés en las articulaciones que correr, pero aún así ofrece una gran quema de calorías y eleva su ritmo cardíaco para mejorar la salud cardiovascular.
